下半身＆お腹の贅肉撃退に◎ 簡単【お尻ウォーキング】でほっそりボディへ
寒くなってくると、途端に外出する意欲が低下してしまうもの。でも、汗をたくさんかく暑い夏よりも、実は寒い冬の方がダイエットに適しています。その理由はズバリ「体温調節」。寒さに負けて体温が下がらないように、カラダは必死で温めようとカロリーをたくさん燃やしてくれるからです。
つまり、冬は夏に比べると基礎代謝が自然と上がって、その分同じ運動量でもカロリーを多く消費できるというわけ。でも、「冬はなるべく外に出たくない」という方も少なくないと思いますので、そこで今回はダイエットコーチ・EICOさんが直伝、下半身の引き締めに効く【お尻ウォーキング】を紹介します。もちろん有酸素運動なので、脂肪燃焼効果も期待できるのも魅力です。
【お尻ウォーキング】
（１）両脚をまっすぐ伸ばした状態で座る
▲かかとはつけたままにして、腕も同じように前へ真っ直ぐ伸ばします
（２）右手と右脚、左手と左脚の組み合わせで交互に前に出し、お尻を片方ずつ持ち上げるように前進する
▲ひざが曲がらないように注意して、２メートルほど進んだら、そのままの姿勢で後ろへ戻ります
（３）（１）〜（２）がスムーズにできるようになったら、両手を前に組んで同様に行う
▲上半身の反動を使わないように、下半身の力だけで進むことを意識しましょう
（４）（３）もできるようになったら、両手を後ろに組んでさらに負荷をかけて同様に行う
▲腰周りの贅肉の撃退にも効果アリです
（１）、（２）だけでも、実践してみると少々ハード。（３）、（４）になると、かなり下半身やお腹周りに引き締め効果を実感できます。寒いからといって何もしないで過ごすのはもったいないので、ぜひトライして下半身ダイエットに役立ててみてくださいね。＜エクササイズ監修：ダイエットコーチ・EICO＞
