三笘薫の高速ドリブルを可能にするトレーニング法をフィジカルトレーナーが予想 スピードが匹敵する「元日本代表」の名前も挙げた
フィジカルトレーナー・吉原剛氏から見た三笘薫のすごさ 後編
（前編：なぜ三笘薫のドリブルは止められないのか 0.5歩の差を生む「動的柔軟性」＞＞）
三笘薫（ブライトン）の最大の武器である高速ドリブル。それを可能にしているのは、足を地面に着いた時の「反発力」だというが、それを最大限に利用するためにどんなトレーニングを行なっているのか。また、相対するDF目線で、三笘を抑えるためのヒントはあるのか。フィジカルトレーナーの吉原剛氏が語った。
サッカー日本代表の主力として活躍する三笘
――三笘選手は、どのようなトレーニングを取り入れていると思いますか？
吉原 あくまで私の予想ですが、あの大きな反発力は「プライオメトリクストレーニング」の積み重ねによって培われたところが大きいと思います。瞬発力が必要な陸上選手が行なうことが多いですが、地面に足を着ける時間を極力短くして、筋肉の収縮速度、瞬発力を高めるトレーニングです。
――具体的にはどんなやり方なんでしょうか。
吉原 一例としては、足を真っ直ぐ伸ばしたまま、膝のクッションを使わずに左右の足裏で地面をプッシュして前に進む方法。それを修得すると、強い反発力を得て高く弾むことができるようになります。反発力をうまく使えるようになると、無駄な動きがなくなってエネルギー消費が抑えられるので、三笘選手は試合後に残る身体のダメージも少ないのではないかと思います。
サッカー選手は全方向の動きが必要ですから、左右、後方、斜めなどさまざまな方向に跳ぶ練習もしているのではないかと。それによって、「この方向に跳ぶ時、左右の足裏で地面をプッシュするバランスはこのくらい」という感覚も掴めると思いますよ。
さらにこのトレーニングは、他の能力を高めることも期待できます。
――他の能力とは？
吉原 「空間認知能力」と「判断力」です。さまざまな方向に跳ぶプライオメトリクストレーニングは、自分の周りの空間を意識しながら、「身体と足の向きはどうなっているか」「次はどこに跳ぶか」「地面を足でどうプッシュするか」を瞬時に判断して跳ぶことを繰り返すことになります。
それは、サッカーにおいては次のようなことに活かすことができると考えます。
�ー�分と自分以外の選手がフィールドのどこにいるのか
��展開によって、選手とボールがどのように動いていくのか
チームに空間認知能力や判断力に優れた選手が多いと、ノンバーバルコミュニケーション（言語以外の情報を用いたコミュニケーション）ができるようになります。選手たちは言葉をかけ合わなくても「お互いがどの位置にいて、どの方向にどれだけのスピードで動くのか」を予測してプレーすることが可能になる。アイコンタクトすら必要なくなるでしょう。
――そういったチームと対戦するのは大変ですね。
吉原 さらに「空間認知能力」と「判断力」に優れた三笘選手は、ドリブルする際に最終的な目標を決め、そこから逆算をしてストーリーを組み立てながらプレーしていると思います。
１対１のシーンでどういったフェイントで相手を抜き去るか、だけではなく、その後にどのような展開に持っていきたいのかも瞬時に考えているのではないかと。対戦選手はそのストーリーを崩しにかかりますが、三笘選手はその度に別の選択肢を選び、スピードと瞬発力で相手を置き去りにすることで、チャンスを演出することができているのではないかと思います。
――それを可能にしているのがプライオメトリクストレーニングというわけですね。
吉原 ただ、こうしたトレーニングは身体全体にかかる衝撃が強いので、トレーニングを行なう目的と理由、適切な強度、評価を正確に理解できている人のみが教えるべきです。特に成長期の子供などに対しては、負荷を下げて慎重に行なう必要がある。動画や書籍などを見ただけで、安易にトレーニングを行なったり教えたりすると、ケガにつながるので気をつけてほしいです。
――成長期の子供たちでもより安全に取り組めるトレーニングはないでしょうか。
吉原 もっとも取り組みやすい、遊びながらできるトレーニングは、縄跳びの「二重跳び」だと思います。二重跳びは、地面と足裏が接地している時間が短いほど、一定のリズムで長く跳び続けることができる。この動作は、プライオメトリクストレーニングを修得する上での基本になります。
同じ位置で跳ぶ二重跳びに慣れたら、無理のない範囲で前後左右に跳んでみる。そうすると空間認知能力や判断力も磨くことができるようになると思いますよ。
――さまざまな能力が凝縮された三笘選手のドリブルを抑えるために、何かできることはありそうですか？
吉原 それもフィジカルトレーナーの視点からヒントが見つけられたらと思うのですが......かなり難しい質問ですね（笑）。確実に止めるのであれば、複数人でブロックするといった方法しかないのではないかと。
ひとりで相対する場合は、三笘選手が頭の中で描いているストーリーを狂わせて、少しでもプレーの選択肢を減らすことが現実的かと思います。そうして、失点するリスクを減らすといったように。受け身で守っていると先に仕掛けられて対応が難しくなりますから、「攻めるように守備をすること」がカギになると思います。
その際に注目してほしいのは、三笘選手の「骨盤」です。
――どういった点を見ればいいのでしょうか。
吉原 通常、三笘選手の骨盤の位置は他の選手より高いのですが、急激な加速や減速をする際に、骨盤の位置が極端に低くなることが多いように感じます。それは動きのクセかもしれません。
また、進みたい方向に骨盤を向ける傾向もありますね。例えば、反発力を利用したステップで切り返したあと、右足のアウトサイドでボールを蹴り出して前進することがあるんですが、この瞬間、骨盤が加速しやすい方向を向いていることが多い。だからDFは、ボールではなく骨盤にフォーカスすると、次に動く方向をある程度は予測できると思います。
でも、そうして対応できたとしても、すぐに「次の一手」がくるでしょうから、息つく間もないでしょうね。
――ちなみに吉原さんから見て、日本人選手の中で三笘選手に近いスピード、瞬発力を持っている選手はいますか？
吉原 あくまで私がプレーを見たことがある選手でいったら......ポテンシャルでいうと、"野人"とも呼ばれた岡野雅行さんではないかと。岡野選手の走りも陸上選手のように、地面からの反発力を存分に活かしたものでした。
岡野さんは、サッカー理論からかけ離れすぎていたから"野人"と呼ばれていたとも聞きます。そんな岡野さんが、今の時代に現役の選手としてプレーしていて、最新のトレーニングを行なって成長したら、もしかしたら三笘選手を止めるほどの選手になったかもしれない。フィジカルトレーナーから見ても、それほどに岡野さんの加速や瞬発力は尋常ではありませんでしたね。
【プロフィール】
吉原 剛（よしはら・たけし）
1973年福岡県生まれ。九州共立大学八幡西高等学校（現自由ヶ丘高等学校）卒。会社員を経て渡米し「ムーブメント」トレーニングを学ぶ。帰国後、身体の動きの改善を中心とした処方トレーニングを提唱し、独自のライセンス制度を発行している。さまざまな日本のプロアスリートの指導のほか、台湾プロ野球選手のパーソナルトレーニングも担当。早期回復を促す施術家でもある。アスリートワイズパフォーマンス代表。ムーブメントワークアウト協会代表理事。日本スポーツ協会スポーツプログラマー。
