長い自粛生活などで思い通りにいかないことが多く、イライラが募っている人も多いのでは？　イライラのピークは人それぞれですが、みなさんはどのようなストレス解消法をしているのでしょうか？　日本アンガーマネジメント協会アンガーマネジメントシニアファシリテーターの篠真希さんに判定、そして正解を教えてもらいました。


みんなはイライラしたときどう発散していますか？（※写真はイメージです。以下同）

そのストレス解消法は正しいの？みんなのイライラ解消法を判定！



ひとりで抱えたままではしんどい“イライラ”は、みんな自分なりに解消しているよう。でも、そのやり方は本当に合ってる？　よりスッキリするためのコツを伝授します。

01：カッとなってブチぎれてしまいそうになると、その場を離れてトイレにこもり、イライラが収まるのを待つ
→衝動をやり過ごす「タイムアウト」法は正解



怒りのピークは6秒。場所を変えるなどして衝動をやり過ごすのは「タイムアウト」という立派なコントロール法。一緒に深呼吸もしてみて。

02：チョコやケーキなど甘いものを買ってきて、こっそり気がすむまで食べ続ける
→暴飲暴食は自分を傷つけるからNG




甘いものを食べてポジティブになれるならOK。でも、エスカレートすると体を傷つける行為に。別のポジティブになれるものも探してみて。

03：子どもにイライラしたときは赤ちゃんの頃の写真を見返し、夫にイライラしたときは結婚式の写真を見返して、当時の気持ちを思い出す。
→「ポジティブモーメント」で幸せな気持ちに



幸せなことや成功したことを思い出し、気持ちをきり替えることを「ポジティブモーメント」と言います。思い出の写真は見える場所に置いておきましょう。

04：お菓子やパンづくりなど、手間のかかる作業にひたすら没頭して忘れる
→体を動かすとクールダウンができます



怒りでこわばった体をほぐすと、脳にセロトニンという物質が出て気持ちが落ち着くので、体を動かすのは◎。

05：イライラしたら「自分はモデルよ」と妄想する。そして「私はこんなことでは怒らないわ♡」と思い込む
→「プレイロール」法は自分の行動を変えられます




理想の人の態度をマネしてなりきることを「プレイロール」と言い、自分の行動を変えたいときにピッタリ。続けると身につくので、ぜひ習慣に。

06：「わーっ」と大声を出して、さらに歌って踊ってストレスを発散！
→大声は人に向けないで！「怒るときのルール」を守れるならOK



大声で感情を吐き出すのは○。ただ、人を怒鳴ると支配欲が満たされてクセになります。「人や自分を傷つけない」「ものを壊さない」という“怒るときのルール”は守りましょう。

07：意味もなく風船やエアーマットなどを膨らませてスッキリ。
→息を吐く行為は効果抜群です



深い呼吸で心身をほぐす「呼吸リラクゼーション」という手法があるのですが、それと同じ。モヤモヤは空気と一緒に吐き出しましょう。

08：心の中では怒り狂っても、無理やり笑顔をつくったりポジティブな言葉を発したりして、自分をだますようにする
→無理やりはNG！　でも笑顔やポジティブな言葉は〇



脳は顔の表情筋に反応してほぐれます。ポジティブな言葉も思考をプラスに変えるのでアリ。ただ、自分をだますとしわ寄せがくるので要注意。

＜取材・文／ESSE編集部＞

●教えてくれた人
【篠真希さん】



日本アンガーマネジメント協会アンガーマネジメントシニアファシリテーター。近著に『イラストでわかる怒らずのばす育て方
』（池田書店刊）