ストレッチとエクササイズで足首引き締め
![ストレッチとエクササイズで足首引き締め](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/5/2/528e9_1655_d4d557af_e7199980-m.jpg)
腰まわりのストレッチ
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/0/f/0f35f_1655_69d426a9926368c4d7925dcf27fde09c.jpg)
足首は複雑に動かせる関節ですが、日常の歩行では、前後方向に軽く動かすだけで、十分に動かされません。だんだん動きが悪くなるとつまずきの原因になり、見た目も悪くなります。一日に一度くらい、足首を大きくしっかり動かして、いつまでも元気に歩けるスッキリとした足首を保ちましょう。
足首ストレッチ
椅子に座って、足を組むように片足を反対の足にのせます。足の指の間に手の指を入れ、足首をゆっくりとできるだけ大きく回します。1回転5〜10秒くらいかけて、5回ほど回しましょう。逆回転も行います。
足首回しエクササイズ
同じ姿勢で、今度は手を添えずに自分の力で、ストレッチで回した時と同じように5〜10秒かけて足首を回します。足の指先で、できるだけ大きな円を描くつもりで5回ほど行いましょう。こちらも逆回転も行います。
ストレッチとエクササイズが終わったら、反対側も同じように行います。床に座って行ってもかまいません。
【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二
「文:けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
外部サイト
日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。