【画像】医師考案の「7秒スクワット」。週3回でウエスト−5cm！ 1/7

ESSE-online

両手を前に出し、両足を肩幅より広げて立つ
  • 両手を前に出し、両足を肩幅より広げて立つ
  • 呼吸をしながら5秒かけて腰を落とす
  • ひざが内側に入らないように
  • 止まって2秒間キープする
  • ひざがつま先より前に出ないように
  • 反動をつけずにすっと立ち上がる
  • パンツにゆとりができました
記事へ戻る

ランキング

  • 総合
  • 国内
  • 政治
  • 海外
  • 経済
  • IT
  • スポーツ
  • 芸能
  • 女子
  1. 1. 岡村 年末のゴチ巡り意味深発言
  2. 2. 百合子さま逝去 本木の一言話題
  3. 3. 死亡のホテル従業員 犯人と関係?
  4. 4. 目黒蓮の映画「緊急延期状態」か
  5. 5. 柳葉敏郎 求婚したかった女優
  6. 6. 生稲氏 政務官の抱負に批判殺到
  7. 7. 人気スケボーYouTuberが事故死
  8. 8. 日本に敗れ韓国掲示板が大荒れ
  9. 9. 綾瀬はるか主演映画に酷評の嵐
  10. 10. 韓アイドルの来日反対 2万人超え
  1. 11. 松本側 要望多い会見巡り声明
  2. 12. 八村塁に「代表引退」求める声も
  3. 13. Z李逮捕 ドラマがお蔵入り危機か
  4. 14. 紅白 STARTO社から驚愕の条件?
  5. 15. 4人家族で食費月1万6000円が炎上
  6. 16. ふざけるな 兄・菅田将暉に怒り
  7. 17. 斎藤元彦氏ムーブ 裏に内紛か
  8. 18. ポンペイ遺体 DNA分析で想定覆る
  9. 19. 顔面大火傷 元美少女が現状告白
  10. 20. 1歳死亡 以前から保護者は不安
  1. 1. 生稲氏 政務官の抱負に批判殺到
  2. 2. 斎藤元彦氏ムーブ 裏に内紛か
  3. 3. 1歳死亡 以前から保護者は不安
  4. 4. 中華チェーンで料理に虫混入?
  5. 5. バーでキス 玉木氏の不倫目撃談
  6. 6. Z李 女児に開錠させ侵入したか
  7. 7. メルカリ返品詐欺 話題の解決法
  8. 8. 報酬ゼロで労働 マスク氏が募集
  9. 9. 「プルコギではなく…」1歳死亡
  10. 10. 伝説のバイク「メグロ」が復活へ
  1. 11. 質問恥ずかしい 職員が文書偽造
  2. 12. ドンファン元妻「死に方考えて」
  3. 13. 批判の政務官起用 裏にある目的
  4. 14. 山中遺体 強盗で連れ去り殺害か
  5. 15. Z李2年越し逮捕 当局の2つの狙い
  6. 16. FC2創業者 なぜリスク承知で帰国
  7. 17. 不倫の玉木氏 党内で針のむしろ?
  8. 18. 昭和大学病院の医師が空き巣か
  9. 19. 夢グループが盗難被害 社長憤り
  10. 20. 衆院選で運動員買収か 町議逮捕
  1. 1. ドンファン元妻 無期懲役は困難?
  2. 2. 不倫肯定の立花氏 暗い生い立ち
  3. 3. 106万円の壁撤廃へ 社保審部会
  4. 4. 石丸新党に行く? 音喜多氏が回答
  5. 5. 教員の勤務時間、自治体ごと公表＝「長…
  6. 6. 松山千春が出馬を断念した理由
  7. 7. 石破首相が2度健診…理由を推測
  8. 8. ブログ内容を修正 甘利氏に苦言
  9. 9. 「年収の壁」で臨時国会に法案＝国民民
  10. 10. 「大阪維新の会」内部から突き上げを喰
  1. 11. 落ちた口紅で間接キス 動画炎上
  2. 12. 日本の自動車産業をさらに衰退させる「
  3. 13. 車の「検査標章」貼付位置変更に
  4. 14. 首相も激高 予算委の一部始終
  5. 15. 聴衆水増し? 元彦氏の演説写真
  6. 16. 自民 個人献金の税の優遇拡大へ
  7. 17. 山尾議員を一刀両断「自己中」
  8. 18. 指名選挙で硬直…菅義偉氏に心配
  9. 19. 不倫の玉木氏 別のリークが波紋
  10. 20. 厚労省「１０６万円の壁」見直し、保険…
  1. 1. 韓アイドルの来日反対 2万人超え
  2. 2. ポンペイ遺体 DNA分析で想定覆る
  3. 3. 中国 21世紀版アヘン戦争開始へ?
  4. 4. 放射能でカエルが真っ黒に ウ
  5. 5. パク・シネの愛らしい悪魔に恋に落ちる…
  6. 6. ウ「米支援が中断すれば原爆も」
  7. 7. UFO目撃情報 米で数百件の新報告
  8. 8. ケネディ氏が厚生長官 人事波紋
  9. 9. 白の犬から緑の子犬が誕生 米
  10. 10. 破滅の危機? 地球外文明が介入か
  1. 11. 寝室に珍客…豪ならではの遭遇
  2. 12. 米の肥満人口 25年までに2億超か
  3. 13. NYで「渋滞税」を導入へ 全米初
  4. 14. 独 プーチン氏に露軍撤退求める
  5. 15. 露兵死者数は7.8万人超 BBC調査
  6. 16. T・スウィフト恋人 空き巣被害に
  7. 17. 悪臭放つ「死体花」5千人を魅了
  8. 18. イランの核兵器研究施設を破壊か
  9. 19. 米情報長官候補 日本敵視の発言
  10. 20. 高級車のクマ被害相次ぐ 正体は
  1. 1. 4人家族で食費月1万6000円が炎上
  2. 2. 騒動勃発 夫が妻に禁断一言放つ
  3. 3. 年収600万 年金見込み額に唖然
  4. 4. 定年目前の教師 修学旅行で絶望
  5. 5. 24年版 世界1使われるパスワード
  6. 6. メルカリも許さない 怒りの告発
  7. 7. ローソン「やみつき鶏」回収へ
  8. 8. SalesForce障害 災害情報に影響
  9. 9. 退職金課税 見直し議論が再始動
  10. 10. 10年間で残業時間を減らした企業
  1. 11. ニトリ会長「実は発達障害です」
  2. 12. 不二家の新春福袋2025 中身公開
  3. 13. 激安&激アツ IKEAの100円朝食
  4. 14. 大量閉店いきステ 収益改善の訳
  5. 15. 最短5秒 レジ会計なしのコンビニ
  6. 16. 社長の出身大学 不動の1位が凋落
  7. 17. 在日中国人の脱税金額は「莫大」
  8. 18. トヨタ「何乗りたい?」結果騒然
  9. 19. 1発で地球を破壊 狂気の極秘計画
  10. 20. 新NISAは怖い? 本音と7つの疑問
  1. 1. Facebookが「ヌード写真が多すぎる」「…
  2. 2. 郵便局初 ポイント制度を開始へ
  3. 3. 発明 PS5の熱でピザをアツアツに
  4. 4. 絵文字で通信「令和のポケベル」
  5. 5. 日本エイサーが国内スマートフォン市場…
  6. 6. Windows標準ブラウザのEdge上で表示し…
  7. 7. コストコ 運転手多く集まる理由
  8. 8. KDDI、au向け最新スマホ「Google Pixel…
  9. 9. YouTubeに課金も広告表示…苦情
  10. 10. GoogleがAIで通話内容を聞いて詐欺を検…
  1. 11. ソフトバンクとNVIDIAが「通信×AI」で…
  2. 12. 新しいiCloud for Windows公開。OneDri…
  3. 13. ソフトバンク、AI-RANの統合ソリュ&#12…
  4. 14. 【11/21まで】マンガや小説、ビジネス…
  5. 15. 「免許不要」であなたもパイロット？今…
  6. 16. アールエスコンポーネンツ、Raspberry …
  7. 17. いっしょって、とくべつ。misdo Pok&#2…
  8. 18. 「HP Dragonfly G4」レビュー - 企業向…
  9. 19. Googleがアップデートサポート期限が切…
  10. 20. じぇじぇじぇー麺？ 「じゃじゃ麺」っ…
  1. 1. 日本に敗れ韓国掲示板が大荒れ
  2. 2. 八村塁に「代表引退」求める声も
  3. 3. 三笘に疑惑のイエロー SNS騒然
  4. 4. 日本快勝 次戦で当たる中国嘆き
  5. 5. プレミア12 清宮への采配が物議
  6. 6. 侍Jが韓国に逆転勝ち 2連勝に
  7. 7. 森保J インドネシアに4発圧勝
  8. 8. 社員事故のJ2群馬 ファン感中止
  9. 9. 久保建英の先発落ち 森保Jに疑問
  10. 10. 侍J中継 韓国の応援に驚きの声
  1. 11. カブス今永 表彰式で仰天行動
  2. 12. 八村塁からの苦言...協会が言及
  3. 13. 日韓戦で見慣れぬ漢字3文字 話題
  4. 14. 大谷みたい 韓国の超新星に感嘆
  5. 15. 「雨ヤバい」森保Jの試合が話題
  6. 16. 巨人 FA大山に「終身契約」準備?
  7. 17. 森保Jと侍J 日程被りに悲鳴
  8. 18. 3冠達成 大谷受賞ラッシュに驚き
  9. 19. 彩艶がスーパーセーブ 絶賛の声
  10. 20. 森保監督がずぶ濡れ ネット反響
  1. 1. 岡村 年末のゴチ巡り意味深発言
  2. 2. 百合子さま逝去 本木の一言話題
  3. 3. 目黒蓮の映画「緊急延期状態」か
  4. 4. 柳葉敏郎 求婚したかった女優
  5. 5. 人気スケボーYouTuberが事故死
  6. 6. 綾瀬はるか主演映画に酷評の嵐
  7. 7. Z李逮捕 ドラマがお蔵入り危機か
  8. 8. 松本側 要望多い会見巡り声明
  9. 9. 紅白 STARTO社から驚愕の条件?
  10. 10. ふざけるな 兄・菅田将暉に怒り
  1. 11. 在り方見直す 吉川ひなの離婚か
  2. 12. 浮かれすぎ 昌磨&真凜に冷めた声
  3. 13. 堀江氏 103万円の壁論みみっちい
  4. 14. アメト―ク欠席 極悪ぶりを暴露
  5. 15. 冒頭訃報 本木のアドリブに感動
  6. 16. 松本裁判に衝撃事実 異例の証拠
  7. 17. プレバトに天才出現 番組で号泣
  8. 18. 榮倉奈々の夫婦SHOTにネット騒然
  9. 19. 紗理奈 サレ妻から訴えられる?
  10. 20. みちょぱ披露宴で醜態演じた芸人
  1. 1. ランキング上位 GUアウター4選
  2. 2. 義母の仕送り要求 金額に絶句
  3. 3. 娘の結婚台無し? 夫の発言に激怒
  4. 4. ママ友に服を譲ったら...絶縁へ
  5. 5. チ・チャンウクが衝撃の変身！闇に生き…
  6. 6. 掃除機は週に何回? ママ達の声
  7. 7. 勝手に…息子の彼女がタンス物色
  8. 8. プロはやらない NGスキンケア
  9. 9. 震災で行方不明 生きていた友人
  10. 10. 「ダメだ…」息子と夫を捨てた妻
  1. 11. 「秘密をバラすね?」夫に復讐
  2. 12. 「男女の友情」ないと感じた実例
  3. 13. ママ友のマウント 息子が撃退
  4. 14. 脈なし男性の思わせぶり行動とは
  5. 15. あいの里2 衝撃的な事件が連続
  6. 16. 男性が察した 彼女の浮気サイン
  7. 17. 顔写真を悪用され…犯人の動機
  8. 18. 結婚式の夜 彼がゾッとする提案
  9. 19. モラハラ化した夫に「感謝」の訳
  10. 20. 将来ダメ夫に? 男性の要注意言動