栄養指導のプロが厳選「ダイエット中に食べてもいいおやつ」ベスト10
◆間食（おやつ）のメリット
これまでにたくさんの女性の悩みを聞いてきたむらPさんによると、「多くの女性が1日に必要なカロリーを摂取できていない」と言います。ダイエット時の適正カロリーは、下記の通りです。
＜現在体重×22＋500＝ダイエット時の適正カロリー＞
「間食を行うことで、不足しているカロリーを補えるのが1つ目のメリットです。もう1つのメリットは、昼食から夕食の間にエネルギー補給ができること。お腹がむちゃくちゃ空いている状態で夕食を食べると、早食いや食べ過ぎの原因になりますし、血糖値が乱高下しやすくなる。これらを防ぐために16時や17時に間食をして、良い状態で夕食を食べられるようにしましょう」
前提として、適正カロリーを摂取できている方や、夕食までにお腹が空かない方は、無理に間食を摂る必要はありません。
「そもそもダイエット中はおやつを食べないほうがいいですが、たまには甘い物が食べたくなると思いますし、ストレスなくダイエットをするためにも無理はしないほうがいい。コンビニやスーパーで手軽に買えるダイエット向きなおやつを紹介しますが、間食の目的はエネルギー補給なので、甘い物を我慢できるならおにぎりを食べるのがベスト。鮭などの脂質の少ない具を選ぶといいですよ」
◆ダイエット中に食べてもいいおやつ
1.トップバリュ「やわらかほしいも」
1袋（55g）当たり139kcal／脂質0.1g
「食物繊維が豊富なうえ、低脂質なのでおやつにピッタリ。老化防止効果のあるビタミンEも摂れますし、カリウムや鉄分のミネラルも豊富なのでむくみにも効果があります」
2.ローソン「ぷりぷり甘酢いか」
1袋（35g）当たり63kcal／脂質0.5g／税込388円
「塩分があるのと、食物繊維が少ないのは気になりますが、噛み応えがあるので咀嚼回数が上がって満足感がえられます。満腹中枢も刺激されますよ」
3.セブンイレブン「そのまま食べるぶどう」（冷凍）
1袋（102g）当たり102kcal／脂質0.1g／税込257円
「そのまま食べても、ヨーグルトにトッピングしても。ぶどうのほかにも、ブルーベリーなどの冷凍フルーツシリーズはどれもおススメ。手軽に果物を取り入れてれるのがメリットですが、冷凍食品は体を冷やす原因になるので食べ過ぎは注意」
4.セブンイレブン「寒天ゼリー0キロカロリー」
1個（140g）当たり0kcal／脂質：0.0g／税込149円
「ゼリーが食べたいときにオススメ。ピオーネのほかにオレンジや白桃あるので楽しめます」
5.ファミリーマート「おしゃぶり昆布紀州梅」
1袋当たり（11g）27kcal／脂質0.4g／税込198円
「噛み応え抜群で長持ちします。ただし、塩分が多めなので量には注意してください」
◆ダイエット中に食べられるアイスやグミも！
1袋（15g）当たり58kcal／脂質1.7g／税込168円
6.ローソン「こんにゃくチップス のりしお味」
「ポテチが食べたくなったらコレ。食物繊維が豊富で低カロリーなのもいいですね」
7.森永製菓「ラムネ」
1本（29g）当たり108kcal／脂質0.34g／税込100円前後
「使われているのがぶどう糖なので、緩やかに血糖値が上昇します。仕事の合間でも眠くなりにくいのでオススメ」
8.グリコ「SUNAOチョコバニラソフト」
1個（170ml）当たり120kcal／脂質8.0g／税込190円前後
