「SUNAOシリーズは、ほかにももっと低カロリーなアイスもあります。食物繊維が豊富なのもポイント。アイスが食べたいときは、“ガリガリ君”などの“氷菓”もオススメです」

9.クリート「手軽に糖質オフ！低糖質グミ　グレープ」
1袋（30g）当たり80kcal／脂質0.0g／税込140円前後

「噛み応えがあって満足度あり。食物繊維が豊富で脂質0g。合成着色料や保存料もゼロなので安心です。マスカット味もほぼ同じ成分です」

10.扇雀飴本舗「はちみつ100％のキャンデー」
1粒（3.3g）当たり13.1kcal／脂質0.0g／税込251円

「はちみつは、主に果糖とブドウ糖なので、すぐにエネルギーになります。このキャンディーのほかに黒糖でもいいですよ」

◆ダイエット中のおやつを選ぶときのポイント

　ダイエット中に食べてもいいおやつを選ぶときは、3つのポイントがあるそうです。

「低カロリーかつ低脂質で、食物繊維が豊富なおやつを選ぶようにしてください。摂取の目安は、目標摂取カロリー内で100〜200kcal、脂質は10g未満になります」

　逆に食べてはいけないおやつは、ドーナツが該当するそう。

「ドーナツのように高カロリーで高脂質のおやつは太ってしまいます。質の悪い油が使われていそうなおやつも食べないようにしてください」

　また、間食がやめられない、甘い物ががまんできないという人は、何らかの原因が考えられるとも。

「おやつを我慢できないのは気合が足りないからだと根性論を唱える人がいますが、大体はカロリーや糖質、栄養、睡眠が不足していたり、ストレスを抱えていたりしていて、これらの問題が引き金になっていることが多いです。原因を解決しなければダイエットは成功しないので、三食ちゃんと食べても間食が辞められない人は、僕のような専門家に相談してください」

＜むらP＞

【むらP】
女性専門オンラインダイエットスクール「JITA痩せ」代表。フォロワー13万人のInstagramでは「頑張ってるのに痩せない理由」をわかりやすく解説している。食事、運動、生活習慣から一人ひとりに合ったダイエット方法を提案するサポートが反響を呼んでいる