アスリートがお手本！目標達成する納得の思考法
目標に向かってモチベーションを上げ、熱意を維持し続けるのは意外と難しいものです。目標達成までやり切れるコツはあるのでしょうか（写真：takeuchi masato / PIXTA）
毎年のように年始に目標を立てるものの、あっという間に月日は過ぎ去り、気づけば年末だった、という人も多いのではないでしょうか。なぜ目標を立てたときのモチベーションは続かないのでしょうか。夢がかなうまでやり切ることができないのでしょうか。「原田メソッド」で目標達成の「技術」を伝える原田隆史氏著『はじめての目標達成ノート』から、モチベーションアップと“心を奮い立たせる技術”について一部を抜粋・再編集してお届けします。
「社会・他者―無形」の目標はあるか？
目標を達成する「原動力」はその目標に対するやる気＝モチベーションです。原田メソッドでは、4つの観点から目標を捉えて、目標をさらに広げることで、そのモチベーションを高めて、継続させることができます。
4つの観点から目標を捉え、さらに広げることでモチベーション高め、維持できるようになる（出所：『はじめての目標達成ノート』）
「なぜ、その目標を達成したいのか」を4つの観点から考えてみましょう。例えば、「営業インセンティブも含め、年収1000万円を達成する」というのは、私が主語になる、お金という形のあるものを手にいれるための目標です。これを「私―有形」の目標、といいます。
一般的な目標設定はこれで終わりです。しかし実は、あなたが気づいていないだけで、目標というのは、もっと多面的な「観点」を含んでいるのです。
それを見つける方法は簡単です。「その目標を達成したい理由」を考えて、文字にしていけばよいのです。
� 峪筺粛�形」
私が主語の、形のある（見えやすい）目標
例：「私は、営業インセンティブも含め年収1000万円を達成する」
�� 「私―無形」
私が主語の、形のない（見えにくい）目標
例：「私は、自分に自信が持てる」
��「社会・他者―有形」
私以外の人やものが主語の、形のある（見えやすい）目標
例：「両親が、私からのプレゼントの旅行に行くことができる」
�� 「社会・他者―無形」
私以外の人やものが主語の、形のない（見えにくい）目標
例：「妻が、私のことを誇りに思ってくれる」
意識をちゃんと向けさえすれば、あなたにもすべての観点から見た「目標を達成したい理由」は必ずあります。
そこを自覚できれば、「年収1000万円を達成したい」というモチベーションに「自分に自信をつけたい」「両親に旅行をプレゼントしたい」「妻に私のことを誇りに思ってもらいたい」というモチベーションまでが掛け算で上乗せされます。このように目標を広げれば、モチベーションは4倍以上にもなるのです。
ほとんどの方は「私―有形」の目標を基本に考えますが、モチベーションを高めるのはその対角線上にある「社会・他者―無形」の目標です。スポーツ選手はよく「みなさんに喜んでもらえるよう頑張ります!」などといった言葉を口にしますが、それがまさに「社会・他者―無形」の目標です。
「社会・他者―無形」の目標は、目標を目指す過程での困難な場面を乗り越えるための、最も強い原動力となってくれます。
心を奮い立たせる3本柱とは
トップアスリートや成功者は「メンタルが強い」と思われていますが、心の強さは生まれながらに備わっているのではありません。彼らに共通するのは、「メンタルを強くする自分なりの術」を持っていることです。
その言動を分析すると、その術は次の3つに大別されます。
1.「決意表明」をする
結果を出すアスリートほど、「パリオリンピックで必ず金メダルを取ります」などと、自分の目標を堂々と公言します。あえてそうすることで、自分を追い込み、心を奮い立たせているのです。
2. 自分を前向きにする「セルフトーク」を持つ
2016年のリオデジャネイロオリンピックで銅メダルを獲得したバドミントンの奥原希望選手がコートに入ったあとにラケットを抱きしめ、何かをつぶやいていたことを覚えている人もいるでしょう。
記事などによると、その内容は「ここまで来られたこと、たくさんのサポートやファンのみなさん、すべてに感謝してこの舞台を楽しもう! やり切ろう! よし!」という言葉なのだそうです。
自分自身を肯定し、意識を高めるこのような励ましの言葉はまさに「セルフトーク」です。
3. 自分の気持ちを整える「切り替えルーティン」を持つ
2015年のラグビーワールドカップで活躍した五郎丸歩選手は、ゴールキックを蹴る前に体を少し前かがみにし、人さし指を立てた状態で両手を顔の前で合わせてから、キックを蹴っていました。
あれこそが「ルーティン」です。五郎丸選手は、体の中心を意識し、集中力を高める方法として、メンタルコーチの方と一緒にあの一連の動作を生み出したそうです。
同じ場面で同じ動作を繰り返すことで五郎丸選手は平常心を作り出し、高い集中力を保っていたのです。
切り捨てルーティンも考えてみる
モチベーションを高め、平常心を保ち集中力を発揮するために、あなただけの3つの術をつくってみましょう。心は、コントロールできるのです。
例えば「受注100件取るぞ！ 私なら必ずできる!」といった「決意表明」は紙に書き出し、自宅の壁などに貼って、毎朝毎晩視覚に焼き付けると気持ちが引き締まります。
「決意表明」は口に出して聴覚で捉えることも大事です。紙に書いた「決意表明」を口に出してみたらあまりピンとこないという場合は、別の言い方に変えるなどの工夫をしてください。
「セルフトーク」は他人に理解してもらう必要はなく、自分をプラス思考にしてくれる言葉、勇気を与えてくれる言葉であれば、なんでもかまいません。ただし、いつでも繰り返し口に出せる決して忘れない言葉であることが大事です。
動作で心を奮い立てる「ルーティン」は、重要な場面で気合を入れる「向上ルーティン」と、失敗の後で気持ちをリセットする「切り捨てルーティン」の2種類を考えておくとよいでしょう。
頑張らなくてはいけないここ一番の場面で、集中するときにする動作=「向上ルーティン」（例：頰をたたいて「ヨシッ！」／握りこぶしを天に突き上げてセルフトークをする）は自分の力で、プラス思考を作り出します。
ミスをしたり、嫌な気分になったとき、気持ちを切り替えるための動作=「切り捨てルーティン」（例：深呼吸してスマイルする／嫌な気持ちを付箋に書いてゴミ箱に捨てる）は自分の力で、マイナス思考を切り捨てます。
こうして心をコントロールする術を身につければ、目標達成にまた一歩近づきます。
（原田 隆史 ： 原田教育研究所代表取締役社長）
