体の内側からキレイを作る☆栄養たっぷりスムージーレシピ
野菜や果物を効果的に吸収できるスムージーで家族や自分の健康管理に役立てましょう。アンチエイジング効果が期待できるスムージーやダイエット効果の高いスムージーなど体が喜ぶ美味しいスムージーをご紹介します♪
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スムージーとは
グリーンスムージーの作り方とは
バナナの甘みで美味しいスムージーレシピ
■ 5分で簡単！ミックスベリースムージー
【材料】
・フローズンミックスベリー：200g
・バナナ：1本
・オレンジ：1個
・メープルシロップ：大さじ1
・シナモン：小さじ2
・アサイーパウダー：小さじ2
・バオバブパウダー：小さじ2
・水：600ml
■ 豆腐バナナココアスムージー
【材料】
・木綿豆腐：1丁
・バナナ：1本
・牛乳：100ml
・ココア：大さじ1
・はちみつ：大さじ1
・氷：約5個
・ストロー：人数分
腹持ちするので朝食にもおすすめ♪豆腐とココアとバナナのスムージーです。すべての材料をフードプロセッサーに入れてしっかりと混ぜたらグラスに注いで完成です。栄養たっぷり濃厚で美味しいですよ。ストローをさしてどうぞ。
■ ココナッツオイでヘルシー♪ニンジンとバナナのスムージー
【材料
・バナナ：1本
・人参：1/3本
・ココナッツオイル：大さじ1
・水：120ml
・レモン：適量
栄養や美容効果の高いココナッツオイルを使ったスムージーです。人参は角切り、バナナは手でちぎり、すべての材料をミキサーで撹拌しグラスに注いで完成。レモンの輪切りをトッピングてどうぞ。爽やかでコクもある栄養満点レシピです。
■ 冷凍マンゴーで☆マンゴーとバナナの豆乳スムージー
【材料】
・冷凍マンゴー：100g
・バナナ：1本
・豆乳：150g
・ヨーグルト：100g
冷凍マンゴーがあれば簡単♪豆乳とヨーグルトで作るヘルシーなスムージーです。バナナも入って甘くて飲みやすいので子供のおやつにもぴったりです。栄養もしっかり取れますよ。
■ グラノーラ入り☆バナナとプルーンのホットスムージー
【材料】（2人分）
・豆乳or牛乳：250ml
・バナナ：約50g
・プルーンジャム：大さじ2〜3
体を温めたいときにおすすめのホットスムージーです。材料をミキサーに入れて電子レンジで温めグラノーラをトッピングします。お好みでシナモンをふりかけると風味アップで更に温まりますよ。受験勉強の合間のエネルギーチャージにも♡
キウイで爽やかスムージーレシピ
■ キウイとアボカドのすっきりスムージー
【材料】
・熟したアボカド：1/2個
・キウイ：1/2個
・ライムの果汁：1/8カップ
・アーモンドミルク、豆乳：1/8〜1/4カップ
・アロエジュース、フルーツジュース：1/8〜1/4カップ
・はちみつ：大さじ1
・氷：2〜3個
キウイとアボカドのビタミンたっぷりスムージーレシピ。アーモンドミルクと豆乳、ジュース類はしっかりと混ぜておきます。ミキサーに入れて、果物と氷を加えしっかりと混ぜてグラスに注いで完成です。
■ 忙しい朝におすすめ♡キウイとバナナのスムージーレシピ
【材料】
・キウイ：1個
・バナナ：1/2本
・ブルーベリー：10粒
・牛乳：150ml
・酵素シロップ
栄養満点のキウイとバナナのスムージーで朝食完了！時間のない朝にさっと飲んで出かけることができる爽やかで美味しいスムージーはいかがですか。ブルーベリーのトッピングがきれいでとっても美味しそう♪
■ 甘夏とキウイのキャロットスムージー
【材料】（4人分）
・冷凍甘夏みかん：1個
・ゴールドキウイ：2個
・人参：1本
・アルカリイオン水：1カップ
ビタミンCたっぷりの甘夏とゴールドキウイを使ったキャロットスムージーです。効果的に体の内側から紫外線のストレスを軽減しましょう。皮をむいて冷凍した甘夏は、氷のように使えるので常備しておくと便利ですよ。
ポリフェノールたっぷり♪ブルーベリースムージーレシピ
■ アンチエイジングに♪ブルーベリープディング 
【材料】
・ブルーベリー：200g
・パイナップル：1/4個
・青じそ：5枚
ポリフェノールたっぷりのブルーベリーと青じそのヘルシーなデザートはいかがですか。パイナップルも入れた体に優しい自然な甘味のプリンです。作り方はスムージーと同じなのに素材の組み合わせでおしゃれなデザートになりますよ。
■ おうちでカフェ気分♪ブルーベリーを使ってさっぱりスムージー
【材料】（1人分）
・冷凍ブルーベリー：30g
・バナナ：30g
・ヨーグルト：50g
・牛乳：150g
・氷：少々
冷凍ブルーベリーとバナナで作るさっぱりとコクのあるスムージーはいかがですか。ヨーグルトとの相性もぴったりできれいな色のドリンクになりますよ。簡単に作れて子供が喜ぶ朝食やおやつにぴったりのスムージーです。
子供も大好き♪いちごのスムージーレシピ
■ ヨーグルトでいちごのスムージー
【材料
・冷凍いちご：5個〜
・ヨーグルト：50ml
・牛乳：50ml
・はちみつ：大さじ1
冷凍いちごとヨーグルトの組み合わせが美味しいスムージーです。いちごとヨーグルトの割合を変える事でそれぞれの風味のドリンクが楽しめます。子供たちの大好きなおやつになりますよ。いちごのビタミンCたっぷりのスムージーをどうぞ。
■ フレッシュいちごをブレンダーで♡豆乳×いちごのスムージー
【材料】（1人分）
・いちご：80g
・豆乳：150ml
・コンデンスミルク：小さじ1
たっぷりのフレッシュいちごと豆乳で作るさっぱり美味しいスムージーです。ピンク色で見た目もとってもキュート♡シンプルだけど子供も大人も大好きな優しい味に仕上がりますよ。いちごの甘さだけで十分美味しく頂けます。
■ ビタミンCで美白ケア♪ いちごと豆腐のスムージー
【材料】（2人分）
・水：100ml
・いちご：160g
・赤パプリカ：50g
・絹ごし豆腐：100g
・はちみつ又はメープルシロップ：大さじ1
真空ミキサーを使った栄養たっぷりスムージーです。通常のミキサーと比べると材料の酸化を防いでくれるので効率的に栄養を取れますよ。ビタミンCたっぷりのいちごに豆腐やパプリカも入れた栄養価の高いスムージーはいかがですか。
フルーツたっぷりのスムージーレシピ
■ 冷凍ミックスベリーと桃の豆乳スムージー
【材料】
・桃：1個
・冷凍ミックスベリー：50g
・豆乳：150g
冷凍ミックスベリーがあればあっという間にスムージーが作れますよ。甘味料は入れずに桃の優しい甘さでヘルシー。豆乳が苦手な方もフルーツたっぷりで美味しく頂けますよ。ベリーの色味が鮮やかできれいなスムージーです。
■ ナタデココinピーチスムージー
【材料】
・ナタデココ：200g
・桃：1個
・牛乳：100ml
・ヨーグルト：200ml
・氷：7〜8個
・はちみつ：大さじ3
・レモン果汁：小さじ1
・ミント：適量
おしゃれで子供も大好きなナタデココ入りスムージーです。材料を全てミキサーに入れてしっかりと混ぜて完成。ミントを飾ってお召し上がりくださいね。爽やかで美味しいピーチスムージーをおやつにいかがですか。
■ パイナップルと桃の豆乳スムージー
【材料】
＜パイナップルスムージー＞
・パイナップル：150g
・ヨーグルト：80g
・豆乳：50g
＜桃スムージー＞
・桃：250g
・冷凍ラズベリー：50g
・ヨーグルト：100g
・豆乳：60g
パイナップルと桃のスムージーを2層に入れたおしゃれなスムージーです。それぞれ果物はあらかじめ冷凍しておきます。材料をミキサーに入れて撹拌し2層になるようにグラスに注いで完成。パイナップルは生のものを使用して、甘さははちみつなどで調整してくださいね。
■ さっぱりトロピカルな☆パイナップルスムージー
【材料】（4人分）
・缶詰のパイナップル＋シロップ：300g
・牛乳：50ml
・ヨーグルト：50g
缶詰のパイナップルとシロップを冷凍して作る簡単スムージーです。甘みはシロップの甘みだけで美味しく作れますよ。お菓子作りやお料理で余ったパイナップルを冷凍しておくととっても便利。疲労回復効果のあるパイナップルスムージーでエネルギーチャージしましょう。
■ 簡単でおいしい♡ピンクの女子力UPスムージー
【材料】
・スイカ：1/8個
・グレープフルーツ：ルビー約5房
水を入れずにスイカの水分で作るスイカとグレープフルーツのスムージーです。先にスイカを入れるとスイカの水分でミキサーがまわるので、グレープフルーツは後から入れます。ピンク色でとってもキュートな栄養満点のスムージーはいかがですか。
栄養価の高い野菜で作るスムージーレシピ
■ 美肌♪冷凍パインdeキャロットスムージー
【材料】（3人分）
・人参：200g
・冷凍完熟パイナップル：200g
・りんご：1/2個150g
・シークワーサー：大さじ1
・アルカリイオン水：1カップ
完熟パイナップル、人参、王林、シークワーサーで作る自然の甘みがおいしいスムージーです。完熟パイナップルの甘さでだけでお砂糖は入れません。バイタミックスに材料を全て入れて混ぜれば完成。甘みたっぷりの完熟パイナップルを冷凍しておくといつでも簡単に作れますよ。
■ 電子レンジで簡単！かぶと桃のスムージー
【材料】
・かぶ：100g
・桃：1個
・豆乳：100ml
・かぶの葉：3枚
・豆乳：40ml
・マーマレード又ははちみつ：適量
お野菜で栄養たっぷりなのにデザートのようで食べやすいかぶと桃のスムージーです。栄養豊富なかぶをたっぷり入れていますが、桃の香りで子供も美味しくいただけます。おしゃれに2層になるようにグラスに入れてかぶの茎のマドラーを添えれば完成です。
ダイエットにおすすめのグリーンスムージーレシピ
■ 栄養バッチリ☆ほうれん草とバナナのフローズンミルク
【材料】
・牛乳：150ml
・バナナ：1本
・ほうれん草：30g
凍らしバナナとほうれん草と牛乳をミキサーに入れて撹拌するだけの簡単スムージーです。普段ほうれん草が苦手な子供もスムージーにすればゴクゴク飲めますよ。栄養たっぷりで飲みやすいスムージーは朝食にもおやつにもぴったりです。
■ 抹茶とパイナップルスムージーでアンチエンジング&エネルギーup
【材料】
・バナナ：1本
・パイナップル：1/5
・ケール：お好みで
・ブロッコリー：1/5
・ほうれん草：お好みで
・豆乳：130ml
・レモン汁：適量
・抹茶パウダー：小さじ1
・氷：適量
相性のいいパイナップルと抹茶で午後からのエネルギーをチャージしましょう！バナナ、パイナップル、ほうれん草、ブロッコリーを入れ、豆乳、抹茶パウダー、レモン汁も加えてミキサーで混ぜます。栄養価の高いスムージーで体の内側から元気になりますよ。
■ アボカドで栄養たっぷり♪毎朝酵素スムージーで健康的にダイエット
【材料】
・バナナ：1本
・アボカド：1/2〜1個
・豆乳ヨーグルト：大さじ2〜3
・豆乳：大さじ4〜5
・人参ジュース又はトマトジュース：大さじ2〜3
・レモン：適量
・キウイフルーツ1/2〜1個
・冷凍ミックスベリー：お好みで
・ドライゴールデンベリー：お好みで
アボカドをはじめ栄養価の高い素材を選んで作るスムージーです。豆乳や豆乳ヨーグルトなどのタンパク質で腹持ちがいいので食事と置き換えたダイエットにオススメです。健康的に痩せたい人はぜひお試しください。
■ 3分で簡単♪バナナと小松菜のグリーンスムージー
【材料】（1人分）
・バナナ：中1本
・小松菜：2束
・はちみつ：スプーン1杯
・オレンジジュース：約100ml
朝食におすすめ。簡単にできるバナナと小松菜のスムージーです。バナナとはちみつの自然な甘さとオレンジジュースを少し入れる事で更に飲みやすくなっています。凍らせた小松菜を使うと氷の代わりになるので使いやすいですよ。
■ 小松菜とバナナとパイナップル♪若さキープのスムージー
【材料】（1人分）
・小松菜：3枚
・バナナ：1/2本
・パイナップル：1/8個
・ココナッツオイル：小さじ1
・水：適量
美容効果が高く栄養たっぷりのスムージーを朝食にいかがですか。小松菜にココナッツオイルをかけてレンジで30秒ほど加熱します。他の材料と一緒にミキサーで滑らかになるまで混ぜて完成♪小松菜は葉の上から2/3くらいを使用しましょう。
■ 食べ過ぎた次の日の救世主！小松菜とりんごのスムージー
【材料】
・小松菜：60g
・りんご：100g
・レモン果汁：小さじ1/2
・水：200ml
朝食をしっかり食べる派の人も、食べ過ぎた次の日は朝食代わりに飲みたいスムージーです。小松菜とりんごのスムージーで疲れた胃を優しくいたわりましょう。栄養もたっぷりとれてランチまで爽やかに過ごせますよ。
■ 気兼ねなく飲める♡グリーンスムージー
【材料】
・チンゲン菜：1つ
・トマト：1個
・オレンジ：1個
ダイエット中に飲めるの組み合わせのいいグリーンスムージーです。お水の代わりにココナッツウォーターを入れたり、甘さが足りない場合ははちみつを加えてお好みの味に調整してくださいね。お気に入りスムージーでダイエット中の栄養バランスを整えましょう。
■ 栄養満点☆ケールと梨とパッションフルーツのスムージー
【材料】
・熟した梨：1個
・りんご：2個
・ケール：ひとつまみ
・きゅうり：10cm分
・パッションフルーツ：2個
・バオバブパウダー：小さじ1
・水：ブレンダーの3/4杯分
・氷：ひとつかみ
青汁で有名なケールを使ったスムージーです。梨やパッションフルーツ、りんごなどの果物も入ってとっても飲みやすく仕上がります。パワーブレンダーがあれば作りやすいですよ。体に嬉しい栄養がぎっしりと詰まったおすすめレシピです。
■ メキシコ風グリーンスムージー
【材料】
・オレンジ：1個
・パクチー：1/2束
・ライム果汁：1個分
・パイナップル：1カップ
・きゅうり：1本
・アボガド：半分
・バナナ：1本
・ベビーケール：1カップ
・ハラペーニョ：1〜3スライス
・チアシード：お好みで
美容に嬉しい効果の詰まった野菜や果物をたっぷり入れたスムージーです。アンチエイジング効果の高いパクチーが入れば香りのアクセントにもなり、爽やかでおいしいスムージーが作れますよ。パクチーが好きな人はぜひお試しくださいね。
手軽で美味しいおすすめの粉末スムージー
■ 粉末スムージーで手軽に酵素スムージー
【材料】
・粉末スムージー：適量
・水又は牛乳：200ml
・いちご：適量
シェーカーで手軽に作れるスムージーです。粉末と水や牛乳を混ぜるだけなので忙しい朝にぴったり。朝食を作る時間がない時にも美味しいスムージーで栄養補給できますよ。1つ常備していればとっても便利。ヨーグルトを入れても美味しいですよ♪
いかがでしたか？効果には個人差がありますがぜひ美容や健康、エネルギーチャージなど、それぞれの目的にあった素材を選んで体に必要なスムージーを作りましょう。
まとめ╱Aiks
