なぜ三笘薫のドリブルは止められないのか 0.5歩の差を生む「動的柔軟性」をフィジカルトレーナーが指摘
フィジカルトレーナー・吉原剛氏から見た三笘薫のすごさ 前編
サッカー日本代表は、６月15日のエルサルバドル戦を６−０、20日のペルー戦を４−１と快勝。主力選手のひとり、三笘薫も２試合で１得点２アシスト、記録に残らないところでも多くのチャンスを演出した。
プレミアリーグのブライトンでプレーする三笘は、今季、公式戦41試合で10ゴール７アシストを記録。チームはリーグ６位となり、クラブ史上初となるUEFAヨーロッパリーグ出場権の獲得に貢献した。
ドリブルで多くのチャンスを演出する三笘
――フィジカルトレーナーの視点から、三笘選手のドリブルはどう映りますか？
吉原 前提として、私は選手としては三苫選手と同じレベルでサッカーに取り組んだことがないので、本人にしかわからない部分もあると思いますが、さまざまな競技のトップ選手を担当してきた経験から話をさせていただきます。相手DFを置き去りにする素晴らしいドリブルは、映像を見る限り、三笘選手は俊敏性やスピードが求められる陸上選手と同じようなトレーニングを導入しているのではないかと感じます。
陸上選手は静止した状態からの加速、そこからいかに早くスピードに乗るかが他の競技の選手よりも求められます。そういった動きは、左右の足裏で地面をプッシュし、そこで生じた強い反発力を使って身体の重心を前に押し出すことで可能になります。
前提として、上半身と下半身の軸を把握し、「身体がどの角度になるともっとも加速できるか」を理解しておかないといけないのですが、三笘選手はそれも含めて動きを体得しているように見えます。先天的な素質もあるでしょうが、練習を積み重ねてきた成果なのではないかと思います。具体的にどんなトレーニングなのかは、後ほど（後編で）説明しましょう。
――他のサッカー選手と、どのように動きが違うのでしょうか？
吉原 時代と共に変わってきている印象もありますが、サッカー選手はボールを保持した時に、基本的には重心を低くした状態で方向転換したり、スピードに緩急をつけたりする印象があります。安定感を求めてのことなのかもしれませんが、加速時には地面を踏み込み、減速する際には膝で踏ん張って「よっこらしょ」という動作を入れることになる。そういった"準備"の動きが入った分だけ、俊敏性は落ちることになります。
一方で、三笘選手は重心が高い。踏ん張って大きな力を生み出すのではなく、膝をあまり曲げずに足裏で地面をプッシュすることによって大きな反発を生み出し、緩急をつけたり方向を転換しています。イメージ的には、陸上の走り高跳びの選手に近いでしょうか。上方向に"跳ねる"力を活かしていますね。そのため動き出しの時点で、他のサッカー選手よりも常に0.5歩くらい前に出ているような印象です。
――トップレベルの世界ではより大きな差になりそうですね。
吉原 そうですね。しかも緩急の動きを自由自在にコントロールできるわけですから、DFが彼の動きに対応するのが困難なのもうなずけます。
――そういった動きが可能なのは、身体的に特に優れた部分があるのでしょうか。
吉原 まずは動的柔軟性（体を動かしている時に求められる身体の柔らかさ）でしょうか。筋肉はゴムと同じように"弾み"ます。動的柔軟性の差がどのように出るかは、一本の棒をイメージしてもらうとわかりやすいかもしれません。ゴムでできた棒であれば、垂直に地面に落とした時に大きく弾みますが、木やプラスチックの素材だとそこまで弾みません。
ただ、勘違いしてはいけないのは、前屈した時に頭が膝にくっつくといった柔軟性、動きが止まっている時の体の柔らかさ（静的柔軟性）とは違うということです。そういった柔軟性を求めすぎると、足で地面をプッシュした時の反発力も弱くなります。
先ほどの棒の例でいうと、グニグニと柔らかすぎるゴムのようなもので、それを落としても反発力を吸収してしまって大きくは弾みませんよね。だから俊敏性が必要なスポーツの選手たちは、止まった状態でのストレッチをやらないことが増えています。
――特に発達していそうな筋肉はありますか？
吉原 お尻、臀部（でんぶ）周辺の筋肉はすさまじいと思いますよ。特に、骨盤の動きを調整する中臀筋（ちゅうでんきん）が優れているんじゃないかと。その筋肉に、腰やわき腹など周囲の筋肉も連動することで、すさまじい反発力を生み出しているんだと思います。
サッカーではインサイドキックをよく使うので、Ｏ脚気味の選手が多い傾向にあります。そのような選手の中臀筋は外に開いて硬くなることがあり、強い反発力が生まれにくくなります。一方、三笘選手の中臀筋は柔軟性があって正面を向いており、伸縮の幅が大きいのではないかと思います。だから身体の軸をぶらすことなく強い力を発揮できているんでしょう。
三笘選手は足のアウトサイドを使ってプレーすることが多いですね。ドリブルする時も、インサイドを使うよりスピードを出すことができますが、そういったプレースタイルも中臀筋は柔軟性に影響しているかもしれません。
――先ほど「重心が高い」という話がありましたが、相手DFから身体を当てられることもあるサッカーだと、バランスが崩れるリスクが高まりませんか？
吉原 世界トップレベルの選手の対決となれば、どんな選手であっても、勢いよくDFに身体を当てられたら絶対にバランスは崩れます。しかし三笘選手は、その衝撃もうまくエネルギーに変えている。横から身体を当たられた場合、それに耐えるのではなく、その反対方向に自分の身体を加速させているんです。
どんな選手でもできるわけでなはなく、三笘選手のように柔軟かつ弾力がある筋肉があってこそ。元ブラジル代表のロナウジーニョさんも、自分が得意な"当たる位置"を理解していたのを思い出します。相手DFが突っ込んでくると身体をその位置に移動させ、衝撃の力を利用してプレーしていました。
――相手DFからすると、"すかされている"感じでしょうか？
吉原 そうだと思いますよ。三笘選手に身体を当てにいったDFは、タイミングがズレて逆にバランスを崩し、体力を消耗することが多いと思います。そういったことが続くとフラストレーションが溜まり、メンタルも崩れやすくなりますね。
三笘選手の身体が常にリラックスしている状態であることも大きいと思います。特に日本人選手に多いのは、「力を抜こう」と頑張ってしまい、逆に動きが硬くなってしまうこと。私がアメリカでトレーニングの理論を学んだ際にも驚きましたが、あちらのアスリートには「リラックス＝もともと力が入っていない状態」という認識がある。そういった意味でのリラックスも三笘選手はできていて、必要な時にだけ力を入れています。
ここまで話してきたように、三笘選手のドリブルはさまざまな能力の高さが可能にしているものだと思います。
（後編：三笘薫の高速ドリブルを可能にするトレーニング法を予想 スピードが匹敵する「元日本代表」の名前も挙げた＞＞）
【プロフィール】
吉原 剛（よしはら・たけし）
1973年福岡県生まれ。九州共立大学八幡西高等学校（現自由ヶ丘高等学校）卒。会社員を経て渡米し「ムーブメント」トレーニングを学ぶ。帰国後、身体の動きの改善を中心とした処方トレーニングを提唱し、独自のライセンス制度を発行している。さまざまな日本のプロアスリートの指導のほか、台湾プロ野球選手のパーソナルトレーニングも担当。早期回復を促す施術家でもある。アスリートワイズパフォーマンス代表。ムーブメントワークアウト協会代表理事。日本スポーツ協会スポーツプログラマー。
