｢勉強しても成績悪い！｣悲劇を生む残念な3大NG
いったいどうすれば「要領の悪さ」から脱却し、学習の効率を高めていけるのでしょうか（写真：tsukat／PIXTA）
耳なじみのない専門用語、難解な公式、膨大な英単語、数分間のスピーチ原稿やプレゼンの台本、複雑な歌詞やセリフ、何人もの顔と名前……。
大量に覚えなければいけない課題やテキストを前に圧倒され、絶望した経験が皆様にもあるかもしれません。そんな方にオススメしたいのが「A4・1枚記憶法」。
A4・1枚の「魔法のシート」に書くだけで、覚えにくいものも大量に記憶できる画期的なメソッドです。
考案したのは、記憶力日本一を6度獲り、日本人初の「世界記憶力グランドマスター」の称号を得た池田義博氏。
池田氏は、40代半ば「ド素人」の状態からたった1年で記憶力日本一になりました。
その体験から生まれた「超効率的なシート学習法」をまとめたのが新刊『まるごと覚えて 頭も良くなる A4・1枚記憶法』で、同書は発売後たちまち重版がかかるなど、大きな話題を呼んでいます。
以下では、その池田氏が「『勉強しても成績悪い！』悲劇を生む残念な3大NG」について解説します。
長時間勉強が報われるわけではない
私は今まで多くの人たちの能力開発に携わってきました。
学習塾を運営していた時期も含めると、お子さんからシニア世代まで、幅広い年代の人たちの学びに伴走してきたことになります。
結果、わかったのは「どんな人（生徒）でも、学習をすれば成果は出せる」という当たり前で普遍的な事実です。
ただ、同じ年代で似たような長さの学習時間のはずなのに、成績に「大きな開き」が生じることはよくありました。
踏み込んで言うと「勉強時間は多いはずなのに、成績が悪い人」は、どの年代にも必ずいるのです。一方で「勉強時間はさして多くなさそうなのに、成績がいい人」も存在します。
そんな残酷な逆転現象に気づくたび、私は「いったいなぜだろう」と必死に理由を探ったものでした。そこで得た「知見」をお話しします。
「モチベーションが高く、勉強にかけられる時間も長いのに、目覚ましい結果をなぜか叩き出せない」
そんな状態は、一般的に「要領が悪い」と形容されます。
これは、誰にとっても避けたい状態でしょう。
ではいったいどうすれば「要領の悪さ」から脱却し、学習の効率を高めていけるのでしょうか。
学習効果とペンキ塗りの意外な共通点
私は、3つの「NG」を知ることをおすすめしています。
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要領が悪い人に多く見られる典型的な学習法が、このスタイルです。
最初から細かく覚えながら、完璧に積み上げていくのです。
詳しく言うと「テキストの順序を遵守しながら（試験などの本番までに）1回でインプットしよう」と試みるわけです。
「それこそ勉強法の王道」と捉えている人がいるかもしれません。
しかし、根本的に間違っています。
そもそも「1回のインプット」で記憶を固めようとする姿勢には、無理があります。
スタートからゴールまでを、適当でよいので何度も往復するように学習し、対象の全体像をつかむことが肝心です。
ペンキを何度も薄く塗り重ねるように、学習を何度も繰り返すほうが脳にスムーズにインプットできるからです。
たとえば、世界史をゼロから習得するとき。
古代、中世、近世、近代……と時間軸に沿って、理解をしながら逐一暗記をしていくと、膨大な時間がかかってしまいます。
それだけではありません、労力の割に目覚ましい効果は得られないはずです。
近代史、現代史に進む頃には「古代四大文明」の話などおおかた忘れてしまっているのではないでしょうか。
ですから、学習効果をより高めたいときは、テキストや副読本を数回通読し、ざっくりでよいので大局を概観することが有効です。
「近世より前は、世界史というより地域単位の地域史」「近現代以降は、欧米を軸に他の地域の歴史を見るとよくわかる」などと気づけるからです。
つまり1回目のテキスト通読時に「ローマ帝国を最盛期に導いた五賢帝とは、ネルウァ、トラヤヌス、ハドリアヌス、アントニヌス、マルクス・アウレリウス・アントニヌス……」などと繰り返し覚えようとする必要はありません。
そんな細部にこだわっていては、14〜16世紀に花開いた「ルネッサンス」までいつまで経ってもたどり着けないでしょう。
それより「ローマ帝国が滅びたあとのイタリアは、侵入されたり分裂したりしていろんな国が成立するのだなぁ、争いの歴史だなぁ」というフレームを脳につくることが大事です。
細部にとらわれすぎず、大局観をつかみましょう。
大枠の構築こそ、勉強の要
大局観をつかむことで頭の中に「大枠」がつくられ、その後、細かい個別の事柄を大枠に埋めやすくなります。
最初から個別の事柄を頭に取り込んでも、大枠ができていないと知識が点と点のままで終わります。点から線へはつながりにくく、「木を見て森を見ず」になってしまいます。
要領が悪い人は、いい意味で真面目なので、大量の情報量を前にしてもひるまずに、フレームのないところに「知識を着実に積み上げていこう」としてしまうのです。
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脳が絶好調である時間帯に合わせて勉強することも大事です。
要領が悪い人には、脳の効率を度外視して「時間ができたらとにかく勉強する」という傾向が見られます。
記憶に適した3つのゴールデンタイムを、ぜひ知っておいてください。
大原則は「食事前の時間帯は、学習向き。食後の時間帯は不適」ということです。
それは「食料を確保する際（空腹時）こそ、脳が最もよく動く」という動物的な本能が、私たち人間に残っているからです。
【ゴールデンタイム➀】……起床後の2時間
起床後から10時くらいまでは、1日の中で最初に脳がよく働く時間帯です。
ただし脳はまだ本調子ではないため、何かを覚えようとするより、覚えた事柄を思い出す作業に充てるのがよいでしょう。
【ゴールデンタイム➁】……16時〜夕食まで
16時頃から夕食までは再び脳が活性化します。再び、学習に適した時間帯です。
【ゴールデンタイム➂】……就寝前1〜2時間
就寝前に学習をすると、その直後の睡眠で海馬が記憶の整理作業に取り掛かってくれるため、効率よく記憶できます。
また、昼間に入ってきた記憶よりも、就寝前に入ってきた情報のほうが新鮮な分、整理の精度が高まります。
人間の本能を知れば、学習効率もアップ
要は、満腹になると「食事をとらなければ」という本能が満たされ、脳が休憩モードに切り替わるのです。そうなると学習ははかどりません。
もし仕事などの都合で「脳のゴールデンタイムに学習できない」という場合。確保できる時間の直前に15〜30分の仮眠を取ってから、記憶の作業に取り掛かればよいでしょう。
ただし眠りすぎると、かえって疲労が増加します。ですので、仮眠を取る直前にコーヒーなどのカフェイン飲料を摂るのがおすすめです。
カフェインの覚醒作用は摂取からちょうど30分後。眠りすぎを防いでくれます。
また「脳のゴールデンタイムに時間がとれるのに、ちょうど疲れている」という場合。やはり同様の仮眠を取ってから学習に取り掛かると、脳がリフレッシュしているため能率を上げることができます。
効率を下げるNG�� ネガティブな言葉を使う
最も多いのが、この例でしょう。
「どうせ私は苦手だから」「未経験だから」「前もできなかったから」etc……。
学習の前後、はたまた日常的に、このようなフレーズを脳内で繰り返してはいませんか。
ネガティブなレッテルを自分に貼っても、なんのプラスにもなりません。
言い訳をすることで、無意識のうちに自分を慰めようとしているのかもしれませんが、そんな思考回路でいては視野を狭め、自分の可能性を閉ざしてしまうだけ。大きな機会損失です。
ビジネスの世界でも、ネガティブな言葉を減らし、ポジティブな言葉を増やしたところ、チームのパフォーマンスが上がったという話があります。
言い訳をやめて、ポジティブなマインドセットに切り替えて学習に取り組むことで、たいていの人は成績を飛躍的に上げることができます。
実際、私は今までに「自分は◎系だから」という言い訳をする人たちに数多く接してきました。
せっかく勉強をしているのに「どうせ」という「低い自己評価」のまま取り組んでいては、結果がついてこなくて当然です。わざわざ脳を稼働させているのに、それほど要領が悪いことはありません。
もし何らかのレッテルを貼りたい場合は、ポジティブな方向に思い込んでみてください。
「この問題、意外と面白いなぁ」
「◎◎を学ぶのって、案外楽しいなぁ」
「僕は実は、これが好きだったのかもしれない」
このようなポジティブなフレーズを口に出し、勉強を始めてみましょう。
「脳をうまく騙す仕組み」とは？
心から「面白い」「楽しい」「好き」と思っていなくても大丈夫。
前向きな言葉を、聴覚を通して脳に届けることで、脳を騙せます。
聴覚から伝わる情報は、脳に強いインパクトを与えることができるからです。
これを、専門用語で「感情のレッテル貼りをする」と表現します。
「レッテルを貼る」とは、独断や偏見で一方的に評価を下すこと。
そのレッテルが本当に正しいか、真実であるかは問いません。
脳の中で、感情のレッテル貼りを担当しているのはA10神経群という場所です。
ここは感情を生み出す中枢で、やる気に関係する側坐核や、喜怒哀楽を扱う扁桃体も含まれています。
五感を通じて脳に情報が集まってくると、最初にこのA10神経群に到着し、そこでレッテルが一方的に貼られる仕組みになっています。
いったん貼られたレッテルは、その後の脳の働きに深く影響します。
ですから学習の際には、できる限り前向きなレッテルを貼るのがよいのです。
このように、いかに「要領よく」勉強に向き合うかで、結果は大きく変わってきます。
「要領」とは本来、物事の要点やコツといった意味。
つまり「要領がいい」とは、物事の要点やコツをうまく押さえていることを示す、ポジティブな褒め言葉なのです。
「要領のいい頭の使い方」をしていきましょう。
（池田 義博 ： 記憶力日本選手権大会最多優勝者、世界記憶力グランドマスター）
