効率良く腰周りを引き締め。１日１セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

メリハリ感ありつつスッキリとした印象のボディライン手に入れるために、ウエストにくびれを取り戻すことを避けては通れません。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】です。

🌼お腹を“伸ばしてねじる”がポイント。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

 

パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ

数あるヨガポーズの中でも「最もお腹をねじるポーズ」と言われていますが、ヨガ初心者の方にも取り組みやすいポーズです。

 

（１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む



 

（２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる



▲視線は天井方向に向けます

 

（３）右腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。また、（３）の腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです。ウエストのくびれ作りに最強と言われるポーズをぜひ習慣化して、スッキリとしたくびれた腰周りを手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞