体の内側からウエストほっそり。１日１セット【蓄積したお腹の老廃物を流す】簡単習慣

季節の変わり目は不調を感じやすいものですが、なかなか気付きにくいのが腸内環境の不調。実際、「最近便秘気味…」などと感じていませんか？　そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋を強化しつつ体の内側からお腹の巡りを良くするヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】です。

🌼体の巡りを改善。お腹ぽっこり、便秘…etc.【お腹周りの悩みを解決に導く】簡単習慣

 

パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）

体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うことで、お腹の巡りを高めつつ腹筋を鍛えることができます。見た目では簡単にできそうなポーズですが意外とハードなので、できる範囲で無理なく実践してみましょう。

 

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる



 

（２）両手で両脚を抱える



 

（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけた状態”で実践してみましょう。なお、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つようにして行う形”でOKです。

お腹の巡りを高めることは全身のデトックスとしても最適。ぜひ習慣化して体の内側からキレイをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞