妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ 〜バランスボールを使った前後に動きのあるプランク編〜

　以前は、あんなにスラッとしていた旦那さんが年々とビール腹になってきていて困っている。また、お腹の出っ張りだけでなく、健康も気になる奥様に、今夜から続けてもらえるトレーニングをご紹介します。

　今回もバランスボールを使ったトレーニング。

　プロのアスリートが実践しているので折り紙つき。仲良く、時に厳しくできるのが夫婦同士。

　さあ、1日でも早くお腹がへっこむようにトレーニングをやらせましょう！！

1．バランスボールを使った前後に動きのあるプランク

2．

　足はつま先立ちにし、バランスボールに肘を載せる。お尻が落ちて背中が反らないよう注意しましょう。肘を置く場所は左右ズレないように。バランスボールを下に引き寄せて戻す。これを繰り返します。バランスボールは不安定なので転ばないように気をつけます。だんだん疲れてきても、骨盤や腕を落とさないように。

　こちらも腹直筋のトレーニングだけでなく、腹横筋やバランスも養えます。

　15秒から60秒。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

寺田 明日香（てらだ・あすか）

1990年1月14日生まれ、北海道札幌市出身。
高校時代は100mハードル・インターハイ3連覇。3年時には100mと4×100mリレーで優勝し、史上初の3連覇＋3冠を達成。高校卒業後、実業団へ入り、日本選手権3連覇、世界陸上、アジア大会等へ出場、U20日本記録も樹立した。
引退後に結婚、数社で働きながら、同時に早稲田大学へ進学。出産、育児や会社の勤務を経て、2016年より7人制ラグビーに挑戦し、日本代表練習生に選ばれた。 2017年3月に早稲田大学卒業。