｢逆境に強い人｣と｢逆境に弱い人｣の決定的な違い
（写真：USSIE/PIXTA）
第二次世界大戦時、ユダヤ人強制収容所という過酷な状況を生き抜いた人たちには、ある共通した考え方がありました。戦後、医療社会学者アーロン・アントノフスキー博士が彼らの「逆境を乗り越える力」を詳細に研究・分析し、まとめたのが「首尾一貫感覚」です。
同博士は『夜と霧』の著者、心理療法・ロゴセラピーの創始者として知られるヴィクトール・E・フランクル氏からも影響を受け、「首尾一貫感覚」を提唱。「どんな人生にも意味がある」と説いたフランクル心理学と、それに影響を受けたアントノフスキー博士の「首尾一貫感覚」とはどのようなものなのか。
ストレスマネジメントの専門家、舟木彩乃氏が逆境に強くなるポイントを解説した著書『過酷な環境でもなお「強い心」を保てた人たちに学ぶ 「首尾一貫感覚」で逆境に強い自分をつくる方法』より、一部抜粋、再構成してお届けします。（全3回）
現代社会を有意義に生きていくヒント
コロナや戦争、物価の上昇などが、私たちの日常生活だけでなく、心の中にも暗い影を落としています。生きにくい世の中になったと感じる人が増えているのではないでしょうか。そんな現代社会において、少しでも有意義に生きていくにはどうすればいいのか。私は、そのヒントが第二次世界大戦のユダヤ人強制収容所を生き抜いた人など、過酷な環境を乗り越えた人たちにあると思いました。
もちろん、強制収容所を経験した人たちの知恵や生き様が、そのまま現代社会に通用するわけではありません。しかし、過酷な環境を生き抜いた人たちの持っていた逆境を乗り越える力は、今を生きる私たちに何かを教えてくれるはずです。
その力が、「首尾一貫感覚（Sense of Coherence）」です。首尾一貫感覚は1970年代初頭に医療社会学者のアーロン・アントノフスキー博士（1923〜1994）が、第二次世界大戦時にナチスドイツの強制収容所に収容されたユダヤ人女性に着目し、彼女たちの持っていた「逆境を乗り越える力」を詳細に研究・分析し、まとめた概念です。
首尾一貫感覚は、不安を抱えている方はもちろん、心の鍛え方を知りたい方、人生により意味を持たせたい方にはぜひ、この感覚を身につけてもらいたいと思っています。
逆境に強い人＝首尾一貫感覚が高い人
私は、ストレスマネジメントの専門家として、民間企業や行政のメンタルヘルス対策に携わっています。個人に対するカウンセリングでは、会社員や公務員、定年退職者や病気療養中の方、企業の経営者や現職の議員、ときには小中学生まで、これまで約1万人の方々の相談に乗ってきました。
カウンセリングではどのような立場の人であっても、悩みごとや心の状態についてお聞きします。そうすると、人はどのようなことで傷つき、悩むのかという事例が蓄積されていきます。
そこで得られた知見として人が悩む理由の根本にあるものは、次の2つと考えられます。
●なりたい自分になれない（自分自身のこと）
●理想の状態ではない（自分を取り巻く人間関係や環境のこと）
漠然とした内容ですが、これらは人間関係や能力、やりがい、老い、病気、被災、貧困などの問題と言い換えることができます。このような�猜�〞が立ちはだかったとき、人はどう受け止め、どう対応をすればよいのか。これは逆境への対応力に関係しています。
では、逆境に強い人はどのような人物でしょうか。身近な人、あるいは芸能人やスポーツ選手、歴史上の偉人などが思い浮かぶかもしれません。具体的に思い浮かべた逆境に強い人物は、大変な困難を乗り越え、それを成長の糧にできた人ではないでしょうか。
人生の壁に直面したとき、傷つきながらも乗り越えて成長していける人と、壁を前に失望し続ける人がいます。私は、これまでのカウンセリングや研究から、両者の違いは首尾一貫感覚の高さの違いからきていると確信しています。逆境に強い人は、ほぼ例外なく首尾一貫感覚が高い人たちです。
首尾一貫感覚を構成する3つの感覚
首尾一貫感覚は心理学や健康社会学領域の研究者の間では広く知られている概念で、別名「ストレス対処力」や「健康に生きる力」などと呼ばれています。この感覚は大きく3つの感覚から構成され、大雑把にまとめると次のようになります（※1）。
◎把握可能感（だいたいわかった）--自分の置かれている状況や今後の展開を把握できると思うこと
◎処理可能感（なんとかなる）--自分に降りかかるストレスや障害に対処できると思うこと
◎有意味感（どんなことにも意味がある）--自分の人生や自身に起こることにはすべて意味があると思うこと
人が過剰なストレスに苛まれているときは、この3つの感覚が低くなっていることが多いと考えられます。
首尾一貫感覚を構成する3つの感覚は、それぞれがバラバラに存在しているわけではなく、互いを補完し合うようにつながっています。たとえば、「把握可能感」が高くて「今、起きていることや将来のことはだいたい自分で把握できている」と思えることができれば、「（把握できている範囲で）なんとかなるだろう」という「処理可能感」を持つことができます。
また、「自分自身に起こる出来事はどんなことにも意味がある」という「有意味感」を生み出す価値観や考え方、アイデンティティなどは、「処理可能感」を高めるための要素になります。
首尾一貫感覚は3つの感覚が繋がっている（出所）『過酷な環境でもなお「強い心」を保てた人たちに学ぶ 「首尾一貫感覚」で逆境に強い自分をつくる方法』
強制収容所での過酷な体験や大災害などは、当事者にとっては「想定外」の出来事です。普段は「把握可能感」が高い人であっても、想定外の事態に遭遇すると、見通しのつかない未来に不安になります。もともと「処理可能感」が高い人であっても、「なんとかなる」と思える根拠が見当たらなくなるのかもしれません。
そんなときにネガティブな事態を「意味があるもの」ととらえる「有意味感」を持つことができれば、前を向くことができます。私は、この有意味感が首尾一貫感覚のベースになるものだと思っています。
『夜と霧』から学ぶ首尾一貫感覚
首尾一貫感覚が高い人とはどのような人なのか。それは伝記やノンフィクションからも読み取ることができます。参考になるのは、ユダヤ人強制収容所の様子を書いたヴィクトール・E・フランクル（1905〜1997）の『夜と霧』（池田香代子訳、みすず書房）です。被収容者であったフランクル氏は、精神科医であり、心理学者でもありました。それゆえ、被収容者たちがどのようにして精神を崩壊させていったのか、一方で過酷な状況に対峙し、精神を保っていたのか、心理学や精神医学の立場から分析しました。
首尾一貫感覚を提唱したアントノフスキー博士も、フランクル氏の研究から「影響を受けた」と著書に書いています（※2）。
フランクル氏は、「どんな人生にも意味がある」という言葉で知られている心理療法、ロゴセラピーの創始者でもあります。ロゴセラピーは、「生きていることに意味があるのか」「普通に生活できているのにどこか虚しい」といった�狄誉犬琉嫐�〞への取り組みを、側面から支えます（※3）。
日々を空虚としか思えない、感じられない人をフランクル氏は「実存的空虚の状態にある人」と言っていますが、ロゴセラピーは、実存的空虚を抱えた人が自分の内面と向き合い、自分なりの方法で「生きる意味」を見出していくプロセスを援助します。
フランクル氏の思想やロゴセラピーで重要なポイントは、「人間は人生から問いかけられている存在」だということです。
首尾一貫感覚は後天的に高めることができる
進学や就職、転職、リストラ、病気、離婚など、人生で重大な選択を迫られたときの判断基準は、人によってさまざまです。たとえば、私のクライアント先の職員で、長い間職場の人間関係が良くない、仕事量が多いなどの理由で、退職するかどうか悩み続けている人がいました。この職員の口癖は、「どうして自分だけこんなにうまくいかないのか……」と「私はどうしたらいいですか？」です。
このような言葉（考え）は、いつの間にか考え方のクセとして固着していることが多いのですが、気づかないままでいると、この職員のように自分を追い詰めて悩み続けることになります。なぜでしょうか。
それは、意識が自分ばかりに向いている状態だからです。私がロゴセラピーのエッセンスを使うときは「私はどうしたらいいのか？」という問いから、「次々と起こる職場の問題を通して、私は人生から何を問われているのか？」という問いに転換して考えてもらいます。
そうすると、�犲�分中心〞のものの見方から、人生全体から自分自身を見つめられるようになり、目の前の問題に対して、人生がどのような意味を与えているかがわかってきます。直面する悩みに対して、このような「意味づけ」ができるようになると、解決の方向性が見えてきます。
結果的にクライアント先のその職員は、定年退職で職場を去りました。しかし、去る間際に「私は職場でも家庭でも人間関係を軽んじていたかもしれない。退職を機にじっくり考えてみる必要がありそうだ」という言葉がありました。これは、職場の課題を人生からの問いとしてとらえ、意味づけしようとしていたと考えられます。
逆境に強い心を持つにはどうしたらいいのか
全3回の連載を通じて筆者がよく受ける相談内容をもとに、首尾一貫感覚とフランクル心理学（フランクル氏の基本的な思想やロゴセラピーの総称）のエッセンスを使いながら、逆境に強い心を持つにはどうしたらいいのか考えていきます。両者の大きな共通点は、どんなに時間がかかっても、過酷な体験を人生の糧にしようとすることです。
首尾一貫感覚は先天的なものではなく、後天的に高められるものです。だからこそ誰にとっても、それを身につけることによって、苦難に直面したときの大きな力を得ることができるのです。ストレスフルな時代に生きるみなさんが、前向きに生き抜いた人々が持っていた究極の「生きるヒント」を身につけ、少しでも逆境に強くなっていくことを願います。
※1 舟木彩乃著『「首尾一貫感覚」で心を強くする』小学館新書、15頁
※2 アーロン・アントノフスキー著『健康の謎を解く―ストレス対処と健康保持のメカニズム』山崎喜比古・吉井清子監訳、有信堂高文社、23頁
※3 諸富祥彦著『フランクル心理学入門―どんな時も人生には意味がある』角川ソフィア文庫、230頁
（舟木 彩乃 ： ストレスマネジメント専門家）
