贅肉の付きやすいお腹＆太もものケアに◎ 巡りの良い【しなやかな細ボディ】に導く簡単習慣

贅肉が付きやすいお腹周りや太もものケアを怠ると、すぐにおデブな印象へ一直線。軽やかな印象のしなやかな体をキープしていくためにも小まめにケアしていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも＆お腹周りの引き締め効果と共に代謝UP効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ヒバリのポーズ】です。

🌼体の巡りを改善。お腹ぽっこり、便秘…etc.【お腹周りの悩みを解決に導く】簡単習慣

 

ヒバリのポーズ

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く
（２）前に出した右脚のひざを直角にキープしたまま左脚をひざとつま先で支える
（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げてゆっくり１〜２呼吸（約10秒間）キープする
（４）両腕を開きながら顔を斜め上に向け、しっかりと胸を開いたところでゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープして（１）の姿勢に戻る

 

続けて脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープすること」、「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープし、後ろに引いた脚の太ももを伸ばすこと」の２つがポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎると、後ろ脚がしっかり伸びないだけでなく、膝が抜けることもあるので注意して実践してください。

脚を前後に大きく開くヨガのポーズは骨盤の歪みを予防し、体幹を強化することにもつながるので代謝UP効果も期待できます。ぜひ習慣化して、巡りの良いしなやかな細ボディに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞