仕事の合間にサクッと１分ストレッチ！

腰痛、脚の疲れを解消する下半身編
10.ふくらはぎのストレッチ

仕事に集中して、気がつけば体がカチコチに......なんてことがありますよね。そんな時は、気になるところを１分間のストレッチですっきり改善！　首と肩まわりで５つ、腰と足まわりを５つに分けて、女優の村島未悠さんと一緒にチャレンジ！

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仕事中にふくらはぎに溜まった疲れとむくみを改善しましょう。第10回は「ふくらはぎのストレッチ」です。

イスの背もたれを持つ

片足を下げる

引いている脚の膝裏を伸ばして30秒キープ。反対も同じように行なう。

おしりが逃げないように。足からおしりがまっすぐになるよう意識する

Profile
村島未悠（むらしま・みゆ）
1998年８月27日生まれ。大阪府出身。身長157cm
ダンス＆ボーカルグループ卒業後、YouTubeチャンネル「むらみゆ」を開設し、S N Sを中心に活動を再スタート。グラビアやドラマ出演のほかB.LEAGUE「川崎ブレイブサンダース」のアシスタントMC兼サポートクリエイターを20-21シーズンから2季連続で務める。村島未悠として初の写真集が12月7日に発売決定。

監修／森拓郎（もり・たくろう）
大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のパーソナルトレーニングスタジオrinatoを東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている、今話題のボディワーカー。

サイオチアキ（Lila）●ヘア＆メイク
小林優奈●スタイリング
ダンスキン、アマテラス●衣装協力

トップ￥9350／ダンスキン ビューティフルシングス シブヤヒカリエ シングス（ダンスキン）
レギンス￥6900／アマテラス（テン）
ダンスキン　03-6434-1672
アマテラス　https://amateras-japan.com/