あなたの冷え性はどのタイプ？
女性の約7割、男性の3人に1人が冷え性に悩んでいるといわれています。一口に「冷え」といっても症状や原因はさまざまです。自分の冷え性のタイプを知って、適切なケアをしましょう。
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冷え性にはどんなタイプがあるの？
冷え性は、大きく4つのタイプに分けられます。手足が冷える「四肢末端型」、下半身が冷える「下半身型」、お腹の中が冷える「内臓型」、全身が冷える「全身型」です。手足も下半身も冷える、もしくは内臓も下半身も冷えるといった「混合型」の人もいます。
●四肢末端型
手先足先が冷えるタイプです。血流をコントロールする自律神経の乱れによって生じます。10〜20代の若い女性で、痩せ型の人や過度なダイエットをしている人に多く見られます。
●下半身型
腰から下が冷えやすいタイプです。加齢とともに起こりやすく、身体は冷えているのに顔だけがほてる「冷えのぼせ」を起こすこともあります。
●内臓型
手足は温かいのに、下腹部や二の腕に冷えを感じるタイプです。30代以降の女性に多く、ぽっちゃり体型の人や食欲旺盛な人がなりやすい傾向にあります。
●全身型
体温が低く、季節を問わず冷えを感じるタイプです。基礎代謝が低下している高齢者に多く見られます。
タイプ別、冷え性の対策法
●四肢末端型
バランスのとれた食事を心がけ、運動不足を解消することが大切です。入浴はシャワーだけで済まさず、きちんと湯船に浸かりましょう。
●下半身型
下半身を冷やさないことが重要です。温かい服装を心がけましょう。身体を締め付ける服は血行を悪くするのでNG。スクワットなどの下半身を鍛える運動も有効です。
●内臓型
冷たい飲み物や食べ物は避けて、温かいものをとりましょう。適度な運動も心がけたいですね。カイロや腹巻きでお腹を温めるのもおすすめです。
●全身型
基礎代謝を上げるために、栄養バランスの良い食事、適度な運動を心がけましょう。身体を温める飲み物や食べ物をとり、厚着をして身体を冷やさないようにしてください。
【参考文献】
「正しく知る「冷え症対策」4つのタイプ別セルフチェックと簡単ケア」．NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1143.html
(参照 2021-11-08)
「チェックして調べよう あなたの冷え症はどのタイプ？」． 資生堂ビューティーフーズ
https://www.shiseido.co.jp/healthybeautypark/trend/check/0003.html
(参照 2021-11-08)
「文：けんこうフィットNEWS 」
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