憧れの美尻を手に入れよう！「ヒップアップ＆姿勢改善トレーニング」��

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　引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。

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骨盤まわりのストレッチ

□Step.1

椅子の上に脚を置き、つま先を少し開いてハの字にする。腕は脇腹の横に置き、手のひらは頭を向く。

□Step.2

お尻を持ち上げる。

□Step.3

お尻は浮いた状態をキープしたまま、腕を起こすし、息を吸いながら膝と手を開く。

□Step.4

息を吐きながら開いた脚を閉じる。お尻を持ち上げたまま、膝と腕の開閉を、10回を目安に繰り返しましょう。

―ポイント―

脚の開き方よりも、骨盤の動きを意識しましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇（ささき・まさし）

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。