疲れを感じたり、胃腸の不調が続いたり…。暑さに体力を奪われて、バテやすい季節。毎日のルーティンに疲れにくい習慣を取り入れて、夏バテに負けない体をつくりましょう。今回は「夜」のルーティン編。医学博士の福田千晶先生に教えてもらいました。

夏バテに負けない「夜」の過ごし方

暑い屋外と涼しい室内で1日を過ごし、想像以上の疲労が。疲れを癒やして、明日の活力をチャージ！

●【帰宅】18：00　手を洗って体を冷やす

帰宅したら真っ先に手洗いを欠かさずに。「感染症の予防になるだけでなく、水で洗うことで手が冷やされます。外気でほてった体のクールダウンにも効果的です」

●【帰宅】18：10　部屋着に着替えて緊張をほぐす

外から帰ってきたら、ゆったりした部屋着に着替えてリラックス。「30分ほど小休止して、緊張をほぐしましょう。汗で湿った服を着替えることで、冷房による冷えを防ぐ効果も」

●【夕食】19：00　夏太りしないように、揚げ物や甘いものを食べすぎない

夏バテで食欲が落ち、やせる場合もありますが、逆に食べすぎて夏太りすることも。「体が重くなると疲れが増します。夜は脂っこいもの、甘いものや炭水化物のとりすぎに注意」

●【夕食】20：00　アルコールはたしなむ程度に

アルコールには利尿作用があったり、中途覚醒の原因になることも。「また、睡眠中もアルコール分解のため内臓が働き、体が休まりません。体力の消耗が激しい夏は飲みすぎに注意」

●【入浴】21：00　夏でも湯船につかってしっかりと汗をかく

冷房に当たる時間が長い人ほど体は冷えています。「シャワーだけでなく、ぬるめの湯につかってしっかり汗をかいて。疲労回復だけでなく、汗腺が鍛えられる効果もあります」

●【就寝】23：10　最低6時間半は睡眠を

睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、夏バテを助長します。「睡眠不足が続くと、イライラして心も疲れることに。夏こそ、少なくとも6時間半は睡眠時間を確保して」

疲れたときは30分早く就寝を

睡眠不足の自覚があるなら、夜ふかしをせず30分早く布団へ。「起きる時間はいつもと変えない方が、すっきり目覚めます」

●【寝る前に】予定をつめ込みすぎていないか翌日のスケジュールを確認

久しぶりにイベント目白押しの夏になりそうな今年。「はりきって予定をつめすぎると想像以上の疲労に。疲れやすい夏は、時間と体力に余裕をもって計画を立てて」