肩こり解消！アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ＆トレーニング」��

写真拡大 (全6枚)

　慢性的な肩こりに悩まされている方も多いと思います。また、四十肩・五十肩と言われますが、加齢や運動不足によって生じる辛さを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな皆さんに、ぜひ実践していただきたいストレッチとトレーニングをご紹介します。

【関連記事】筋トレ歴30年のベテランが伝授！初心者にオススメの肩トレーニングとは

腕と肩まわりのトレーニング

□Step.1

肩の真下に手首、膝は腰幅になって四つん這いに。

□Step.2

足首を立てる。手首を拳1個分ほど外側にずらし、肘が胸の真横にくるような位置へ。この時、肘のくぼみと親指が同じ方向を向くように、手のひらも少し外側に。

□Step.3

膝の位置を後ろにずらして重心を前へ。頭から膝までが一直線になるようにしましょう。

□Step.4

身体をぐっと沈めて、腕立て伏せ。10回を目安に行ないましょう。

―ポイント―

呼吸は、「口から吐いて鼻から吸う」を意識しましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇（ささき・まさし）

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。