アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ＆トレーニング」��

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　慢性的な肩こりに悩まされている方も多いと思います。また、四十肩・五十肩と言われますが、加齢や運動不足によって生じる辛さを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな皆さんに、ぜひ実践していただきたいストレッチとトレーニングをご紹介します。

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肩の動き

□Step.1

膝を立てた状態で仰向けになり、両腕を真上にセットする。この時、脚は腰幅、両手でボールを挟むようなイメージです。

□Step.2

股関節は90度以上曲げるように両脚を持ち上げる。

□Step.3

腰が反らないように注意しながら、口から息を吐きながら両腕を頭の上へ。

□Step.4

鼻で息を吸いながら両腕を元の位置に戻す。

動きは止めずに、10回を目安に行ないましょう。

―レベルアップ―
□Step.1

仰向けになり、脚は腰幅、腕は肩幅に開き持ち上げる。股関節を90度以上曲げた体勢になる。

□Step.2

右脚・左手、左脚・右手と交互に動かかす。膝は90度の状態をキープしたまま、また下ろした脚は床についてOK。

20回（片側10回）を目安に行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇（ささき・まさし）

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。