眼精疲労がひどい！ 眼科医が教える予防策は ？
監修医師：
山本 篤志（山本眼科 院長）
環境を整えるだけで、目はぐっと楽になる
編集部
目の疲れを楽にする方法はありますか？
山本先生
私がお勧めするのは、作業環境に合わせた「専用のメガネを作る」という方法です。例えばパソコンやスマホで目が疲れるとしたら、拡大鏡か軽めの老眼鏡をかけてみてください。ピント調節筋は手元を見るときによく使いますから、ぐっと楽になりますよ。すでにメガネをお使いの方でも、もう1本、持ってみてはいかがですか。
編集部
メガネ以外の方法はありますか？
山本先生
作業環境をもっと明るくするのも効果的です。明るいと瞳が小さくなり、それだけ焦点深度も浅くなるのです。わかりやすく言うなら、小さなピント調節幅で済むということです。あるいは、ピントを一生懸命合わせなくてもいい距離で作業するなど。モニターの距離を離したり、資料を離して読んだりするだけでも違ってくるでしょう。
編集部
目をマッサージする方法はどうでしょう？
山本先生
その場合は目尻のほうではなく、目頭の上あたりをマッサージしてください。場所がわからなかったら、ホットタオルで目の周り全体を温めてもいいでしょう。ぬるいと効果が薄れてしまいますので、やけどをしない程度の｢熱め｣にしてください。
編集部
市販のサプリなどは効くのですか？
山本先生
ピント調節筋に働きかけるタイプの機能性食品なら、効果があるかもしれません。ビタミン剤の類いは、長期間飲み続けて効果が出るかどうかといったところ。もちろん、ご本人が「効く」と感じるなら、それでも構いません。
その疲れ、実はドライアイかも
編集部
目の疲れはどうして起きるのでしょう？
山本先生
ピントを合わせるということは、目のレンズにあたる水晶体の厚さを変えるということです。このとき、水晶体の周りにある「毛様体筋」という筋肉を使います。若い方は水晶体が軟らかいのですが、硬くなってくると、より筋肉の力を必要とします。そのため、目が疲れやすくなるのです。
編集部
手元側にピントをあわせるときに、筋肉を使うのですよね？
山本先生
はい、前述のとおりです。老眼鏡を使う環境に似ていますよね。また、近視用のメガネをお使いの方は、裸眼で作業するのも方法です。近視用メガネは、遠方を見るように作ってあるので、むしろ手元が見にくいんですね。
編集部
作業環境を変えても疲れが残る場合、どうすればいいですか？
山本先生
そのような方は「ドライアイ」の可能性があります。対象物を集中して見ていると、まばたきの回数が減ってくるからです。むしろ「ドライアイ」になっているケースのほうが多いのではないでしょうか。ピント調節筋は意外と元気なのに、目の渇きのせいで、まばたきの重さやだるさを感じているのかもしれません。
編集部
本当の眼精疲労かドライアイかは、自己診断できますか？
山本先生
目薬をして楽になるようなら、ドライアイかもしれませんね。もっとも確実なのは、医師の診察を受けることです。ドライアイの状態では、涙液が蒸発して角膜を荒らしてしまいかねませんから、一度、検査してみてください。
編集部
ドライアイの予防法があったら、教えてください。
山本先生
目薬のほか、先ほどのホットタオルも有効です。保湿効果が望めますし、目をつぶっている間に涙液を循環してくれます。真の眼精疲労にも有効ですから、お湯が使える環境なら、ぜひ、試していただくことをお勧めします。
編集部まとめ
目に疲れを感じている場合、その原因はドライアイにあるのかもしれません。まばたきのしづらさやショボショボ感を「目の疲れ」と勘違いしていませんか。こうした感覚は区別しづらく、混同しがちでもあります。それに、「眼精疲労がひどい」のではなく、「角膜の荒れがひどい」のだとしたら大問題。一度、眼科を受診してみてください。
