ダイエット中にオススメの「豆腐クリーム」とは?!
ダイエット中だけど、グラタンやパスタなどのクリーム系のものが食べたいな。けど太っちゃうなー・・・というあなたに!低カロリーでおいしい「豆腐クリーム」をオススメします!簡単にできてバリエーションも増やせる豆腐クリームで、おいしく楽しくダイエットしませんか?
豆腐クリームはホワイトソースやマヨネーズの代わりにも!
豆腐+調味料でできる!
「豆腐クリーム」とは、その名の通り、豆腐をなめらかにクリーム状にしたもので、調味料を変えることで色々な味を楽しむことができます。
たとえば、グラタンなどのホワイトソース、パスタのクリームソース、マヨネーズ風のものやドレッシングなど、メインのおかずから副菜、さらにはスイーツにも使えます!!
豆腐ソースのきのこグラタン♡超ヘルシー
【緊急ダイエットシリーズ】むむ?豆腐なのにホワイトソースに激似でクリーミーだっ!野菜と豆腐だけのヘルシーグラタンです
えびの豆腐クリームパスタ
ヘルシー志向派やクリームが重たく感じる方は是非、豆腐クリームパスタ。
子供達はクリームだと思い込んでいましたよ。
豆腐クリームのダイエット効果
ちなみに、クリームパスタには生クリーム、ホワイトソースを作るときには、牛乳・バター・小麦粉を使い、高カロリーになってしまいますが、豆腐クリームなら安心。カロリーを大幅カットできるのでダイエット中はオススメです。
カロリーカットだけでなく、豆腐は、良質のたんぱく質となり、ビタミンB群、不足しがちなカルシウム、鉄分、亜鉛などのビタミン・ミネラルも豊富です。
絹でも木綿でもOK!
豆腐クリームは、フードプロセッサーかハンドミキサーなどで、豆腐と調味料をクリーム状になるまで混ぜるだけでできます!これらがない場合は、泡だて器やフォークなどでつぶして混ぜてもOK。ただし、できるだけなめらかに仕上げた方がおいしいので、フードプロセッサーなどで作る方ががオススメです。
とろっとしたソース状にするには絹ごし豆腐、ぽってりとしたクリーム状にしたい時は木綿を使います。水切りは、レシピによってする場合としない場合があるので、お好みでよいでしょう。
調味料の選び方がポイント!
オススメは味噌!
調味料はレシピによって色々ですが、とくにオススメなのは味噌。味噌は普段みそ汁にしか使わない!という方も多いかもしれませんが、色々な料理に使える万能調味料です。味噌は、旨味成分がたっぷりでおいしいだけでなく、乳酸菌や酵母菌が腸内環境を整える働きがあります。
他にも、お好みで醤油を足したり、お手軽にめんつゆなどを使ってもOKです。
マヨネーズ風にしたい時は、味噌+酢を少々で美味しくできます。
豆腐でマヨネーズ
簡単ヘルシーなマヨネーズ!
濃厚クリーミーでもヘルシー!豆腐ディップ
まるで、クリームチーズのような、マヨネーズのようなコクのあるクリーミーな豆腐クリームです!白和えやサラダに!
コクを出したい時は、アボカドやくるみ、ゴマなどを!
油分を足さなくてもおいしく食べられる豆腐クリームですが、もう少しこってりした感じが欲しいな、という時は、アボカドやくるみ、ゴマがオススメです!これらはカロリーは高めですが、ビタミンEが豊富で他にも体に良い成分がたくさん含まれているので、ダイエット中でも、量に気をつけつつ積極的に食べたい食品です。
アボカドと木綿豆腐のディップクリーム
マジックブレットでガーとやると一瞬で出来上がり。簡単、あっさりヘルシー。
パンやトティアチップス、サラダなどにあいます。
材料三つ!くるみ味の豆腐ディップ
糖質オフなディップ♪
豆腐とくるみでスッキリ濃厚なお味で、野菜がモリモリ食べられます!
また、マヨネーズやドレッシング類、クリームチーズなどを使うレシピは、油脂が多くカロリーが上がりやすいので避けるようにしましょう。
スイーツを作るときの注意!
豆腐クリームのスイーツなら安心!と思って食べすぎたり、砂糖をたくさん入れると、ダイエット向きではなくなり、太る危険大!また、はちみつやメイプルシロップは、ヘルシーなイメージがあるかもしれませんが、これらも多く使いすぎれば同じく太りますので、量には気をつけましょう。
他には、生クリームの代わりになる豆腐クリームもありますが、同じことが言えます。
いずれにしても、ダイエット中にスイーツを楽しむ場合は、食べすぎないよう控えめにすることが大切ですね。
きなこ豆腐クリーム
材料3つでおいしいきなこクリームの出来上がり♪
ヴィーガン豆腐クリーム
100%植物性、3分でできる簡単豆腐クリームです。冷やせばケーキのデコレーションにも使えます。
著者:管理栄養士 岡田あや
大妻女子大学卒業後、株式会社シダックスにて社員食堂・病院で献立作成、厨房業務、衛生管理指導などの委託給食業務に携わる。その後、特定検診・保健指導で、メタボリックシンドロームの方を対象に栄養指導やスポーツ選手への栄養講義などを中心に活動している。