｢ストレスに強くなりたい｣という願いの大問題
（写真：shimi／PIXTA）
「自分はストレスに弱いので、もっとストレスに強くなりたい！」という人は、たくさんいます。私のYouTube「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」（登録者数46万人）に、そうした質問が多数寄せられています。
結論を言いますと、ストレスに強くなる必要はありません。むしろ、ストレスに強くならないほうがいいのです。「自分はストレスに強い。まだ大丈夫」と思っていても、ストレスを我慢し続けていれば、いつかはストレスに打ちのめされてしまいます。あまりにも我慢しすぎるから、心が折れてメンタルを病むのです。
ガードをかためるよりも、しなやかにかわす
「ストレス耐性」という言葉があります。ストレスに耐える力。我慢強さのようなイメージです。しかし、最近の心理学、精神医学の領域では、「ストレス耐性」を高めるのではなく、「レジリエンス」を高めよう、と言われます。
レジリエンスは、「心のバネ」「回復力」とも訳されます。嫌なことがあって凹むことはある。そこから、バネのように、速やかにもとの状態に戻ることができればよいのです。私はレジリエンスを「心のしなやかさ」と訳すのがわかりやすいと思います。
心をしなやかな状態にしておけば、多少のストレスや苦しい出来事も、すぐに回復することができる。あるいは、バネのようにやりすごすことができるのです。
多くの人はストレスに直面したときに、とにかく我慢します。「こんな大変な状況だから、我慢しないと」と考える人が多い。我慢強く、忍耐力がある人が、優れた人と思うでしょう。実は、我慢する必要など1％もないのです。「我慢する」ではなく、バネのようなしなやかさで、ストレスをするりとかわせばいいのです。
ボクシングの試合を見ていて思います。ボクシングの強い選手の特徴は、相手のパンチをもらわないことです。パンチを見切って、上手にかわす。どんなに相手が強烈なパンチを持っていても、当たらなければ、ダメージはゼロです。
ストレスの対処法もまったく同じです。あなたが「仕事」や「職場の人間関係」のストレスで苦しんでいたとしても、それを真に受けないで、流せるようになればいいのです。それを私は、「スルーする」と言います。人間はどうしてもネガティブな言葉、出来事にとらわれ、こだわってしまう。家に帰っても、「仕事で失敗して怒られた」ということを、考え続けて、ネガティブ感情と記憶を強化している。それは、自分でストレスを増やしているようなものです。
では、ストレスというパンチを上手にかわせるようになるためには、どうすればいいのでしょう？
対処法��100回失敗する
YouTubeで、「新しいことに挑戦しよう」というと、必ず「失敗が怖いです」「失敗して傷つきたくありません」というコメントが入ります。しかし、人生で一度も大きな失敗をしたことがない人が、そのまま就職して社会人になり、小さなミスで叱られたら、どうなるでしょう？
今まで親にも、教師にも叱られたことがなかったのに、20歳も過ぎて人生で初めて叱られる。次の日から会社に来なくなり、1カ月後に辞表を出して会社を辞めてしまった。そんな実話も耳にします。
「七転八起」ということわざがありますが、そもそも転んだことがない人は、そこからの立ち上がり方がわからないのです。だから何度も転んだほうがいいのです。転んだときの受け身のとり方もわかってきます。重大な局面で大きく転ばないように、小さな失敗でレジリエンスを鍛えておく必要があります。
レジリエンスとは回復力。すなわち、「落ち込んだ状態から回復した」という経験・体験が、次の心の凹みを小さくしてくれる。そして、失敗から立ち上がる力（回復力）が養われる。つまり、失敗は「悪いこと」ではなく、良いことだらけです。もっと失敗を歓迎しよう！ 100回くらい失敗しておけば、すぐに立ち上がる回復力を手に入れられるでしょう。
対処法�▲侫�ードバックする
多くの人は、失敗を極端に恐れます。そして失敗しても、それに対する「見直し」や「振り返り」をほとんどしません。仕事でミスをして上司に叱られた。「何て自分はダメなんだ」「あー、落ち込む」。ネガティブ感情に支配されて、事実の振り返りをまったくしません。
なぜ失敗が起こったのか？ 自分のどんな考え、行動が問題だったのか？ 次に同じ状況に直面したら、どうすればいいのか？ 同じ失敗を繰り返さないために、今できることはないのか？
事実を客観的に振り返り、対策や対処法を考えることをフィードバックと言います。失敗をフィードバックすれば、失敗は「経験」に変わります。ネガティブ感情に支配されて、失敗を放置すれば、まったく「経験」にはならないので、同じ失敗を何度も何度も繰り返します。
もし、100回失敗したら、100回フィードバックする機会を得ます。そして、フィードバックの結果を行動に反映できれば、大きな自己成長につながるのです。インプット、アウトプット、フィードバックを繰り返すことで、人は成長する。何か行動（アウトプット）したら、必ずフィードバックする習慣をつけましょう。
「失敗」か「成功」の0／100思考に陥らない。失敗をフィードバックして、とにかく「経験」に変えていく。そうすれば、失敗はストレスにはなりません。
対処法��事実と感情を分ける
とはいえ、失敗したときにフィードバックできない人がほとんどです。なぜでしょう？ それは、「やっちまった」「自分はサイテー」といったネガティブ感情に支配されてしまうからです。事実と感情が渾然一体となり、出来事を客観的に振り返ることができないからです。
仕事でミスをした。上司に怒られた。上司のバカヤロー！ 仕事であなたが何某かのミスをしたこと。上司がそれをあなたに指摘したことは、事実です。上司に対する憤り「上司のバカヤロー！」はあなたの感情。「自分は何てダメなんだ」という気持ちも、単なる感情です。
事実と感情を分けないと、客観的に物事を見られないし、フィードバックもできません。事実と感情を分けるためには、ノートに文章で書き出してみるといいです。頭の中で考えると、ワーキングメモリ（脳の作業領域）には、限界があるので、必ず堂々めぐりしてしまいます。文章で書き出す、アウトプットする。ノートに書かれた文章を読み直せば、誰でも客観的に出来事を振り返ることができます。
ストレスに直面したら、我慢する必要はありません。それをアウトプットして流して行ければいいのです。感情のアウトプット、「ガス抜き」効果で、気分は必ず楽になります。
アウトプットは、「ストレスを流す」トレーニングとも言えます。インプット、アウトプット、フィードバックを繰り返すことで、人は成長して、ストレスを受け流すことができます。その結果、レジリエンスを高めることができるのです。
（樺沢 紫苑 ： 精神科医、作家）
