大型連休でついつい食べすぎてしまい太ってしまった…という方もいらっしゃるのでは？　これからの薄着の季節に向けてなんとか体型も整えられたらいいですよね…。そこで今回は、ヨガインストラクターの資格をもつ、ライター・高木沙織さんがダイソー「腹筋ローラー」の使い心地をお試し。330円のプチプラエクササイズアイテムの実力とは？

ダイソーの「腹筋ローラー」はなんと330円！

タイヤの両端についたハンドルを持ち、床の上をコロコロと転がして使う「腹筋ローラー」。体の広範囲の筋肉を鍛えることができるとあって、数年前から人気継続中のエクササイズグッズです。

当時、筆者もスポーツ用品店で1500円くらいのものを購入し、猛烈にハマって、自宅でコロコロとエクササイズに励んでいました。それがなんと、ダイソーで“330”円で売っていたんです。これには、さすがに安すぎてビックリ！

今回は、このプチプラ「腹筋ローラー」の使用感を詳しくレポートしていきたいと思います。

●見た目は、330円とは思えないくらい本格的！

腹筋を効果的に鍛えることができる「腹筋ローラー」。腹直筋や腹斜筋といったおなかまわりの筋肉に集中的にアプローチするほか、背筋や二の腕、胸、脚など全身のシェイプアップにも期待できるエクササイズグッズです。

ダイソーの「腹筋ローラー」は、組み立て式。タイヤ2つと、ハンドル2つの計4つのパーツに分かれています。

組み立て方は簡単で、2つのタイヤの中央部にパイプがついたハンドルをとおし、反対側に短いハンドルを差し込んで固定すれば完成！　これなら力が弱い、組み立て系が苦手という方でもラクにセッティングすることができます。

2輪のタイヤの幅は、約4.5cm（2つのタイヤをピッタリ合わせた幅を独自に計測）。じつはここが大事なチェックポイントで、タイヤの幅が広い・3〜4輪と数が多いほうが運動初心者さん向けなんですよね。

また、タイヤの内側・ホイールの直径は約15cm（独自に計測）とやや小さめ。ホイールの直径が小さいものほど体にかかる負荷が大きくなるので、ダイソーの「腹筋ローラー」は運動に慣れている方向けなのかなといった印象です。

最後にハンドル部分ですが、太く、さらにはスポンジで覆われていて握りやすいため、力を入れやすくフォームを安定させるのによさそう。

●運動強度別「腹筋ローラー」の使い方3つ

では実際に「腹筋ローラー」を使ってみたいと思います。

平らな床や、ヨガマットを敷いた床の上に「腹筋ローラー」を置いたら、まずは「膝コロ」と呼ばれる、床にひざをついた状態で転がしていく基本的な使い方から試していきます。

ひざ立ちになり、手で「腹筋ローラー」のハンドルを持ちます。その姿勢から、ゆっくりとローラーを前に転がして、背中を丸めてローラーを引きつける動きを15回×2セット。

ポイントは、常におなかを意識すること。それと、無理せず近い距離から始め、慣れてきたら体が真っすぐになるように負荷をかけること。

タイヤの幅の狭さを懸念していましたが、2輪タイプでバランスを取りやすく安定して使うことができました。転がる動きも引っかかりがなくてスムーズです。手に汗がにじんでも、スポンジで覆われたハンドルは滑りにくくしっかりと握り続けることができました。

ただし、前に転がすときも、体に引きつけるときも、おなかを中心に腕や背中の筋肉を強く使うため、筋力に自信がない方は、壁から少し離れたところでひざ立ちになり、“壁をストッパーにして使用する”と安心かもしれません。

膝コロがキツイと感じる方は、開脚した状態で「腹筋ローラー」を前に転がして、引きつけるエクササイズもおすすめ。

タイヤが前に転がりすぎることがない＆体が倒れて怪我をするリスクが低いうえに、股関節のストレッチも一緒におこなうことができます。

もうひとつ、立位で前屈をした姿勢から「腹筋ローラー」を前に30cmほど転がして引きつける使い方もあります（この使い方も、はじめは壁をストッパーにすると安心）。

ふくらはぎやひざ裏、太ももの裏が気持ちよく伸びますよ。

膝コロができない方でも、いろいろな使い方ができる「腹筋ローラー」。しかも、これでお値段330円！　試しに買ってみても損はないのでは？

●翌日はプルプルしたけれど…

筆者も久しぶりの「腹筋ローラー」だったため、数日はおなかも腕もプルプルでした。ですが、膝コロ30回×2セットを2週間ほど続けてみた結果、おなかや肩まわり、二の腕には筋肉のラインがしっかりと出てきたので、効果をひしひしと感じています。

さまざまなエクササイズグッズを使ってきて、今いちばん気に入っているのがこの「腹筋ローラー」かもしれません。自宅で簡単に使えるし、夏を前にボディラインを引き締めたいという方は要チェックです。

詳しい使用方法や使用上の注意は、パッケージに記載されています。