腕肩のラインをスッキリ細く。続けるほど【二の腕がほっそり引き締まる】簡単ストレッチ

半袖やノースーリーブのアイテムを着用する機会が減ってきたとは言え、華奢な見た目印象をキープするためには腕肩のラインをスッキリ引き締めるのはマスト。でも、「腕立て伏せなどの筋トレをがっつりやるのは苦手」という方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締めとむくみ予防に効く簡単ストレッチ２種です。

🌼腕肩周りの華奢感UP。１日10回【肩幅ガッチリさんこそ実践したい】簡単習慣

 

腕水平クロスストレッチ

肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。



▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる
（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

右腕も同様にストレッチします。

 

腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。



（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす
（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

 

いずれもいつでもどこでもできるので、日頃のスキマ時間に実践しやすいのが魅力。ぜひ２種の簡単ストレッチをセットで習慣化して、華奢感のある腕肩周りをキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞