ぷるぷる太ももスッキリ特集

太もものスキマ作りましょ♪どこでもできる椅子トレ。内転筋にギュッと効きます！

●ひざハサミ（2セット）

【1】足先をコブシ2つ分ほどあけて座り、内股に書類や雑誌を挟みます。

【2】ももの内側の刺激を感じればOKです。

※1分間はさんで1セットです。

むくみ解消！ 足ほっそりテクニック

●太もも前後シゲキ運動（1セット）

【1】イスに浅く座り、右足を軸足にして、左足首を内側からクロス。

【2】左足を蹴り出すイメージで力をこめて、10秒キープして下さい。

【3】今度は左足を外側から組みなおし、左足を内側に引きつけるように10秒キープします。次に軸足を左足に変えて同様に行います。

ももを刺激し、シェイプする効果がありますよ。

※これで1セット。

どこでもできる　椅子チョイトレ

●イス・スクワット（4セット）

【1】イスに浅く座り、つま先を尻の下あたりまで引き寄せます。背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に傾けましょう。腿に刺激がくれば成功です。

【2】そのまま30秒体を支持してください。

これで1セットです。

[文:Karada Manager 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。