【手足が冷たすぎて眠れない】とお悩みなら…「グーパー快眠法」がおすすめ！試してみた♪安眠できた⁉
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冷え性の人にも有効な快眠法を紹介していたのは、 CBCテレビ『チャント！』。岐阜県、愛知県、三重県の東海3県で毎週月～金曜に放送されている情報番組です。
番組では、快眠法だけでなく、手足の冷えが起こる原因など、冷え性のメカニズムについても専門家がわかりやすく解説してくれました。
手足の”冷え”は、手足だけの問題かと思っていましたが、実は、自律神経に問題がある場合が多いそうです。
まずは、手足の”冷え”の原因を確認しておきましょう。
手足の”冷え”はなぜ起こる?「冷え性」のメカニズム
画像：PhotoAC
名古屋市中村区の「めいほう睡眠めまいクリニック」の中山明峰院長によると、手足が冷える「冷え性」の原因は、「自律神経の乱れ」によって引き起こされることが多いそうです。
自律神経は、体温など体の機能をコントロールする神経で、心と体を活発にする「交感神経」と、休息させる「副交感神経」が、バランスを取りながら体を支えています。しかし、冷え性の人は、そのバランスが崩れ、交感神経が過剰に優位な状態になることで、緊張して血管が締まり、末端の手足まで血液が届きにくくなるそうです。
画像：イラストAC
冷え性でない人も、寒い日には手足の冷えを感じることがありますが、自律神経が正常に機能して体温を自動調節するので、冷えが長引かないそうです。
冷え性の原因「自律神経の乱れ」はなぜ起きる？
中山先生によると、自律神経が乱れる1番の要因は、ずばり、不規則な生活。「朝から夜遅くまで働くような緊張しっぱなしの生活は、体がいつ神経を緩めたらいいのか分からなくなって、バランスが崩れてしまう」とのこと。
また働きすぎだけでなく、栄養が偏った食事やストレス、運動不足、睡眠不足などにも気をつけた方がいいようです。
とはいえ、手足が冷たい冷え性の人はなかなか寝つけず、睡眠不足になりがち。
つまり、睡眠不足だと、自律神経が乱れる→手足が冷える→手足が冷えると眠れず、睡眠不足になる→自律神経が乱れる…と悪循環に陥ってしまうってことですよね。
お～、これは大変。
この”悪循環”を断ち切るためにも、冷え性の人が快眠するにはどうしたら良いのでしょう？
冷え性の人でも快眠できる方法とは？
中山先生によると、「入浴後、体が冷える前に早めに布団に入るのがベスト」とのこと。
冷え性の人は、お風呂を出てから布団に入るまでの時間が長い場合が多く、体が冷えすぎてしまうことで眠れなくなるそうです。
自分のことを振り返ってみると、確かに、手足の冷えが気になって眠れないときは、お風呂から出て、2～3時間グダグダ過ごしたときが多いかも。
とはいえ、お風呂から出て”すぐ”寝るというわけにはいかないときもある…。
そんなときはどうしたら良いのでしょう？
その対策として中山先生が教えてくれたのが「グーとパー」。手をグーっと握ってパッと緩める、いわゆるグーパー体操です。
※イメージ 画像:イラストAC
冷え性の人は、体を休めたい夜でも、心と体を活発にする「交感神経」が働き、体が緊張状態になっているそう。グーパー体操を行うことで、100％、その緊張が緩むそうです。
100％とは、すごいですよね。
ポイントは、手だけでなく、足、顔、体、全身のパーツで行うこと。グーパー体操の秒数や、回数などに決まりはなく、手足がポカポカしてきたら、リラックスして眠れるサインだそうです。
…ということで、さっそく今晩、手、足、顔、体でグーパー体操をしてから寝ることにします。
冷え性のわたしがグーパー体操で快眠できるか試してみた！
グーパー体操のやり方は詳しく紹介していなかったようなので、適当にやることに（笑）。
足は、手と同じように足の指をグーっと丸めてパーっと緩めます。
※イメージ 画像:イラストAC
顔は、口や目など顔のパーツをすべてグーっと中心に集めて、パーっと目と口を開く感じ。顔のたるみやシワをとる方法として、こんな感じの体操がありますよね。
体は、膝を曲げながらグーっと体を小さく丸め、パーっと手足を伸ばして広げることにします。
まず、手、顔、体で同時にグーパー体操を20回することに。
やってみると…。
けっこう疲れました（笑）。ですが、手がじわっと温かくなりました！全身を動かすので、体全体もぽかぽかします。なかなかいいかも。
効果はありそうですが、顔と手、体でグーパー体操をしている姿は人には見られたくないですよね（笑）。
続いて、足だけでグーパー体操を20回。血の巡りはよくなった感覚はありますが、”ぽかぽか”までは、もう一歩という感じなので、もう20回やることに。
すると、足裏からじんわり温かくなって、足先も少し温まりました。
ちなみに、足が冷えるからと、靴下を履いて寝るのはNGとのこと。睡眠中、手足は発汗して体温調節をするので、布で覆ってしまうと発汗ができず、体温調整ができなくなるそうです。どうしても寒い場合は、足の裏の発汗を邪魔しないレッグウォーマーが良いそうです。
いつも靴下を履いて寝ていたので、今日は靴下をやめて、レッグウォーマーを履いて寝ることにします。
では、おやすみなさい。
…そして、翌朝。
靴下を履かずに寝たので、足がすぐ冷えるかなと思いましたが、足の冷たさを意識することはありませんでした。冷えが気になって途中で起きることもなく、朝までぐっすり8時間寝られましたよ。すばらしい。
朝起きたとき、手はぽかぽかしていました。足はぽかぽかまではしていませんが、冷えきっているということはありませんでした。
就寝前のグーパー体操のおかげで、緊張が緩んで、リラックスできたのかなと思います。
このグーパー体操のほか、中山先生によると、就寝前に手と足を「もう一度温める」のも有効とのこと。入眠のメカニズムは、皮膚表面から熱を逃がす「熱放散」が起こる→体の内部の温度「深部体温」が下がる→眠気が訪れる、という流れだそうで、足湯・手湯などで温めて、体が冷え始めるときが眠りにつきやすい良いタイミングだそうです。
冷え性の人が快眠するためには、「入浴後、体が冷える前に早めに布団に入る」のがベスト、もし、入浴後しばらくしてから寝るときは、手と足をもう一度温める、もしくは、手、足、顔、体でグーパー体操をすると、リラックスして寝られるようです。”冷え”にお困りのみなさん、試してみてはいかがでしょう。
