日本人のインサイドキックはなぜ弱いのか？ 東大卒のパーソナルコーチが力学的視点からお悩みを解決
キックコーチ・田所剛之氏インタビュー 後編
東大卒のキックコーチで、パーソナルトレーニングが評判の田所剛之氏。インタビュー後編では、日本のサッカーの現場でよく聞かれる「インサイドキックが弱い」「ボールが浮かない」といった選手や指導者の悩みについて、力学的視点から解決方法を教えてくれた。
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【日本人のキックはなぜ弱いのか】日本人選手のインサイドキックのパスが弱いと言われることがありますが、その理由に欧州や南米の選手との体格差を挙げる人はいると思います。
ただ、私はまだその差を挙げる段階にはないと思っています。技術的なところでまだ埋めるべき差があると思っていて、そこの差を埋めることができた時に初めて体格差を議論するべきだと思います。
今回は強いインサイドキックを蹴るための方法を、初級レベルと上級レベルで一つずつ紹介します。
１つ目は蹴り足のヒザを曲げて伸ばす動きを利用することです。
ヒザの曲げ伸ばしをうまく使うキック(上)と、うまく使えないキック(下)。インサイドの面を作るのが「×」のほうが早いのに注目（� ↓◆�
よくあるNG例に、インサイドの面をまっすぐボールに当てることを意識するあまり、蹴り足を一本の棒のように突っ張ったまま振ってしまう蹴り方があります。
前提として、蹴り足の運動は一種の振り子運動で、振り子は長さが長くなるほど同じだけ振るのに時間がかかり大きな力も必要になります。
蹴り足を一本の棒のようにして蹴る蹴り方だと振り子の長さが長くなってしまうので、蹴り足のスピードが出づらく振りが大きい分相手に読まれやすくなり、インターセプトを狙われる確率も上がってしまいます。
一方で、ヒザの曲げ伸ばしをうまく利用する正しい蹴り方では、ヒザを折り畳んで足を振ってくることで振り子の半径を短くすることができるのに加え、最後にヒザ下の振りを利用して蹴り足を最大限に加速することができます。
また、ヒザ下の振りを蹴り出し方向に向けることが重要なので、蹴る直前までヒザが外を向かないように意識してみましょう。
【蹴る瞬間に骨盤を後ろに引く】もう一つのポイントは骨盤の使い方です。大きな力を出すには体の中心に近い部分を使うことが重要とはよく言われますが、トップ選手はインサイドキックでも骨盤の動きをうまく活用しています。
骨盤を引くようにして蹴るキック（上）と腰を巻き込むように回転させるキック（下）
蹴り足の運動は振り子運動であるとすでに述べましたが、振り子を加速するための方法はいくつかあります。
そのうちの一つが、振り子の支点側を逆方向に運動させるというものです。これは傘などの長い棒を使った簡単な実験で体感することができます。傘の持ち手を軽く握ってだらんとぶら下げた状態から勢いよく持ち手を動かすと、それとは逆方向に傘の先端が加速するようになります。
これと同様の原理を利用して、蹴り足側の骨盤を後ろに引くようにすることで蹴り足を加速させるという動きが、トップ選手の速いパスの特徴です。
これに対してよく見られる蹴り方が、骨盤が止まることなく前に回転していきながら巻き込むようにして蹴るキックです。これでもある程度のスピードを出すことはできますが、骨盤を引く動きに比べると効率が悪く、速く振ろうとした時ほどインパクトの面がずれて横回転がかかりやすくなってしまうので、最適な蹴り方とは言えません。
【"軸足を抜く"は本当に正しい？】強いキックを蹴るために、日本の指導でよく耳にする言葉の"あるある"に「軸足を抜いて蹴る」というものがあります。確かにトップ選手のシュートシーンを見ると、蹴ったあとの軸足が外側に開いて、抜いているように見えることがあります。
それを見た人たちが「軸足を抜けば強く蹴れるんじゃないか」と考えて、そういった言葉が指導の現場で広がったのかもしれません。
ただ、軸足を抜くことを意識するだけでボールを強く蹴れるようになるのは稀です。軸足を抜くメリットはありますが、キックの技術習得の初期段階でそれを意識してやると、デメリットのほうが大きいです。
軸足を抜くメリットがあるシチュエーションは、例えばカットインからのシュートの場面です。ゴールに対して横に移動しながらキックをすると、どうしても体と一緒に蹴り足の振りが外側へ抜けてしまいがちです。
蹴り足の振りが外へ抜ける状態で枠内に収めようとすると、どうしてもカーブ系のキックになってしまいます。
ストレート系のボールでより強いボールを蹴るには、蹴る瞬間に骨盤を蹴り足方向に移動させていく動きを利用します。これによって、蹴り足の軌道がまっすぐに向きやすくなり、回転の少ない速いボールを蹴り出すことができます。
横方向の動きをコントロールできている蹴り方（上）と、バランスを崩してしまう蹴り方（下）
この時、重要なのは体を横に動かす動きをしっかりとコントロールすることです。
バランスを保って足を振りきれるようないい姿勢で蹴ることが何より重要で、これは軸足での減速技術を必要とする高等技術です。
体の動きのコントロールがうまくできない状態で軸足を抜くことを意識していると、単に体勢を崩しやすく効率の悪い蹴り方になってしまいます。
【ジュニア指導者最大の悩み"なぜボールが浮かないのか"】小学生のコーチをやっている方たちのよくある悩みに、「子どもたちのボールがなかなか浮かない」というものがあります。これはもっともよく聞くあるあるネタだと思います。
ボールが浮かない原因で一番多いのは、ボールに対して体の軸が真上に来てしまっていることです。蹴り足は股関節を軸に振り子運動をしているので、その軸がボールの真上に来ると、ボールにインパクトする時の蹴り足の動きは地面に平行になります。
ボールを浮かせて強く蹴るためには、ボールの下側を斜め上に蹴り上げる必要があります。
しかし、体がボールの真上まで来てしまうと、蹴り足の振りが平行に向かっているところから無理やり足ですくい上げるような窮屈な姿勢になり、うまく蹴ることができません。
股関節の軸がボールの後ろにあるとキックが浮きやすい（上）。軸がボールの真上にあると窮屈な体勢になる（下）
一方で、正しい蹴り方はボールよりも後ろに股関節の軸が残り、蹴り足が斜め上に振り上がるところでインパクトする蹴り方です。
この時、注意しないといけないのは、体の位置はボールよりも後ろに残すが、軸足はボールの真横に置くことです。
軸足の位置もボールの位置より後ろになってしまうと、ボールの下側にインパクトすることが難しく体勢が崩れてしまうので注意が必要です。
田所剛之
たどころ・たけゆき／2000年８月６日生まれ。高知県出身。東京大学入学後、スポーツバイオメカニクスを専攻、ア式蹴球部でフィジカルコーチを務める。noteでケビン・デ・ブライネのキックを分析した記事が話題になり、４年時には「Kicking lab」を創業して、キックのパーソナルトレーニングをスタート。これまでプロ・アマ含めて1000人以上を担当した。2023年４月に著書『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』（日本文芸社）が出版された。
ミズノスポーツプラザ千住●取材協力
