続けるほど太りにくい下半身へ。１日１分【太ももの柔軟性を高める】簡単ストレッチ

立ったり歩いたりと毎日酷使している太ももの筋肉。中でも太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉です。放っておくと下半身太りやむくみの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でOKの簡単ストレッチになります。

🌼下半身の巡りUP。目安は１日５セット【むくみ＆冷えを予防する】簡単ストレッチ

 

前屈するだけ！ハムストリング簡単ストレッチ

ハムストリングは太もも前側の「大腿四頭筋」、ふくらはぎの「下腿三頭筋」と並び、下半身の中でも大きな筋肉群。柔軟性をキープすることで細見え＆代謝UPにつなげていきましょう。

 

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる



 

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする



▲床に手が届かなくてもOKです

 

脚を変えて同様に行って１セットとし、“１日あたり２セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈時にひざを曲げないこと」がポイント。床に手が届かなくてもOKなので、手をできるだけ床に近づけて太もも裏から腰までの伸びを充分に感じましょう。ぜひ太りにくい下半身を作るためにも習慣化していきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞