１日１セットで腹筋＆体幹を強化。続けるほどに【腰周りが細くなる】簡単習慣

生活習慣が乱れたり、忙しくて過食気味になったりと、気づくと「腰周りに贅肉が…」という事態になりかねません。痩せにくい腰周りだからこそ、日頃からの引き締め習慣が大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋＆体幹を強化するヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】になります。

🌼くびれが失われつつあるなら実践！効率良く【くびれた腰周りを取り戻す】簡単習慣

 

ナーヴァ・アーサナ

体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋＆体幹を強化できるポーズです。前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、太ももの引き締め効果も期待できます。

 

（１）床に体育座りをする



 

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく



 

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする



 

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する



 

なお、期待する効果をきちんと得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうのはNG。注意して実践しましょう。

続けるほどに腰周りの柔軟性が増し、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりとした腰周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞