万年ダイエッターを卒業！ 痩せた体型を無理なくキープするためのポイント3選
40〜60代女性に向けて、"きれいに健康に食べて痩せる"ための「よしか式 食べ痩せダイエット」を伝えるYouTubeチャンネル「食べ痩せ健康チャンネル」。今回の動画では、長期間、痩せた体型をキープするためのポイントを解説する。
この記事はYouTube配信「【ダイエット】私が体重を５年間キープできている３つの理由 39歳 161センチ 50kg 体脂肪19％」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。
はじめに
こんにちは！ 食べて痩せて、体も心も元気にする！ ダイエット指導をしている、よしかです。
皆さんの質問にバンバン答えていくことで、40代からのお悩みをスキッと解決できるチャンネルを一緒に作っていきたいと思います。集まれー！ ということで、今日の質問です。
「よしかさんは、痩せてからキープするために気を付けていることはありますか？ 何年も痩せた体型をキープするのは大変じゃないかな？というふうに思いまして、これだけは絶対やっているってことがあれば知りたいです」
ということで、今回は「私が5年間、体型をキープするために気を付けてきたこと」を3つお伝えしていきます。
ポイント1 食べすぎても後悔しない
体型キープのポイント、1つ目。「食べすぎても後悔しない」。
リバウンドを万年繰り返してきた私は、「食べすぎてしまった！ やってしまった！ 食べた私ダメだ！」って、ものすごく自分を責めてたんですよ。
そして、次にやる行動として、急に「もう食べない」っていうふうに決めて、食事をサラダだけにしたりとか。そもそも、朝ご飯食べないみたいなことをするから、すごくストレスがたまるし、おなかが空くから、またドカ食いをするっていう…食べるっていうね。
ほんと、減っては増えるっていう万年ダイエッターだったんですよね。さらに、基本三日坊主で続かないので、「ダイエット向いてないわ」「一生ポッチャリでも、好きなものを食べた方が人生幸せじゃない？」みたいな。でも、心の中では「痩せたい」みたいな…言い訳をずっとしている人だったんですよ。
でも、今は食べすぎても後悔しないっていうスタンスで体型をキープしてます。もちろん、今でも友達と飲みに行ったりすると、「やらかした！」っていう日、結構あるんですよ。「食べすぎた！」みたいな日も、めっちゃあります。
楽しくて、お酒を7杯ぐらいバーッと飲んで食べてってして、料理もたくさん食べて揚げ物も食べて、おなかパンパンみたいな日があるんですよ（笑）。でも、食べすぎても後悔しないっていう…食べたし、飲んだけど、楽しかったから仕方ないよね？
すぐには脂肪にならないというのが今はわかるので、食事を次の日からパキッと元に戻して、胃が疲れてるので消化の良いものを食べて、次の日からは、元の食事に戻すという感じで調整してます。
「食べすぎても後悔しない」「自分を責めない」「3日で調整」というマインドだと、ストレスがあまりかからないので、ダイエットが続けやすくなって、体型も無理なくキープできるようになりました。
ポイント2 ダイエット商品は買わない
次、体型キープのポイント2つ目。「ダイエット商品は買わない」。
私は体型をキープするために、特別なダイエット食品は全く使ってないです。その代わり、食品を買う前にチェックするのが裏ラベルです。
しかし、万年ダイエッターだった頃の私は、裏ラベルじゃなくて、表の商品パッケージにものすごく踊らされて、ダイエット食品を片っ端から買ってました。
例えば、糖質オフとか、カロリー50％オフとか、食物繊維が1日の半分以上摂れる○○とかね。キャッチーなフレーズが並んでるわけじゃないですか。それに踊らされる人ですよね（笑）。
実は、表のパッケージで糖質オフとかいうふうに宣伝していても、裏ラベルをちゃんと見ていくと、脂質がたくさん入っていて、カロリーオーバーだったりとか。
カロリーオフだけれど、その代わりに人工甘味料がたくさん入っていたりとか、ダイエット食品には結構、思わぬ落とし穴がいっぱい入ってたりします。
なので、私はダイエット食品は買いません。その浮いたお金で、普段の食事で栄養を充実させる方が、ダイエットの近道だし自分の体にも良いっていうのは、最近分かったのでやっています。
普段の食事を整えるための、はじめの一歩が「裏ラベルのチェック」です。ぜひ、手のひらをひっくり返すっていうのをやっていきましょう！私も癖になっています。詳しくは、こちらの動画を見て勉強してください。
ポイント3 ゆるく体重をキープする
ということで、体型キープのポイント3つ目。「ゆるく体重をキープする」。
キープするポイントは、体重の許容範囲をゆるくすることだと思います。私も常にバキバキの痩せモード・戦闘モードというわけではなくって、体重の管理にかなり幅を設けてたりします。
例えば、以前に「ベストボディジャパン」という健康美を競うボディコンテストに出場したときは、体重48キロでした。でも、今は50キロなんですよ。
そして、許容できる…自分が「まあ、いい体だな」と思う最大の体重って、52キロだなというふうに決めてます。つまり、50キロを中心として、プラスマイナス2キロ範囲までならOKにしてます。
さすがに52キロを超えてきた時点で、結構、おなかブヨブヨしてくるので、インスタのストレッチライブとか今やってるんですけど、それでおなか見せられないので、みんなに体の動き見せられないですし。
トレーナーとしても、やっぱりやばいじゃないですか…（笑）。なので、「あ、やばいな」っていうふうに感じて、体重を調整し始めるっていう感じですね。
リバウンドを繰り返して、万年ダイエッターだった頃の私は、1キロ増えただけで「こんなに増えちゃった」「食べすぎた自分ダメだ」みたいに思ってたんですけど、今は「その範囲だったらいいんだよな」みたいなことが自分でわかるので、心に余裕があります。
3日で調整しながら、それでも許容の体重に収まらないようなら、真剣に食事を調整して戻すっていう感じです。私は、そういうふうにゆるく体重を考えています。
なので、皆さんも「1キロ増えた！ リバウンド！」と自分を責めなくてOKなんですよ。自分のキープしたい体重の幅をゆるく作っておくのが、私はおすすめです。
実は、そもそも健康的な体重っていうのは、皆さんが思っているより意外と重いですからね。厚生労働省が発表している、一番病気になりにくいBMI（ボディマス指数）っていうのは、22です。
例えば、私であれば身長161センチなので、BMI22になる体重っていうのは、57キロです。私の許容体重の52キロより5キロプラスになってるんですよね。
ちなみに、ネットで「BMI 計算」と検索すると、BMIを簡単に計算できるサイトがありますので、ぜひ、自分のBMIがどれくらいなのかなというふうに見てみるといいと思います。
ということで、体重キープのポイントを3つお伝えしました。質問してくれた視聴者さん、ありがとうございます。
皆様のリクエストもバンバンお待ちしております。私の視聴者さんは、多分40〜60とかが多いので、みんなに見せるのがちょっと恥ずかしいとか、そもそもITが苦手っていう方が多いと思うんですけど。
個別にDMをインスタとかでくださる方が多いんですけど、YouTubeのコメントが多いと視聴回数が増えるみたいなんですよ。私は、やっぱりもっと食べて痩せること、みんなが健康になっていくことっていうのを広めていきたいと思っています。
年内に登録者10万人を目指しているので、一緒に食べて痩せる仲間を増やしていきたいと思います。ぜひ、コメント欄にご質問やリクエストをお願いします。あと、感想もうれしいです。
ということで、「食べ痩せ健康チャンネル」では、アラフォーから大切な「食べて痩せるだけじゃなく、体も心も元気になる」ダイエット知識を発信しています。もし参考になったら、チャンネル登録。そして、いいねボタンを押してください。
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私が毎朝、6時10分から、ストレッチライブをしていますので、一緒にほぐすっていうのはね、40代からとても大切になります。朝から気持ちいいので、一緒にリフレッシュしていきましょう！
では、また次の動画でお会いしましょう、またねー。タッチ！
1日、2日とか。1週間とか1カ月とかでできるものではなくて、1年間くらいやって「あ、自分でこういうふうにしたらいいんだ」みたいなのを習得していって、今の境地に至ってるので。
「すぐこうしなきゃいけない」とか「絶対、よしかさんみたいにできない自分だめだ」とか、そういうふうに自分を責めずにいきましょう。
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