テニスボールダイエットは、ボールを使って筋膜をゆるめて伸ばす、シンプルなエクササイズ。骨格が整うと、血流やリンパの流れも改善。代謝が上がって太りにくくなるなどのメリットがあります。

女優やモデルから支持を集めるカリスマトレーナーのKAORUさんから、デコルテやせ＆猫背改善の方法を教えてもらいました。

美姿勢でスタイルアップ！デコルテやせ＆猫背改善



壁と自重を利用して、肩から腕にかけての筋肉をほぐします。デコルテが美しく整い、猫背や肩コリの改善にも。

＜ボールを当てる位置はココ＞


ボールを当てる位置

（1）　肩と壁の間にボールをはさみ、ひざを屈伸させてボールを上下に動かす



肩（上腕）と壁の間にテニスボールをはさみ（図（1）の位置）、痛気持ちいい程度に圧をかける。そのままひざを屈伸させ、ボールを上下に動かす。


30秒

・目線は正面
・ボールに垂直に体重をかける
・腕の力を抜く

（2）　壁に対して体を45度に向け、ボールをはさみ上下に動かす




30秒

壁に対して体の向きが45度になるようにして立ち、壁と肩（上腕）の少し内側にボールをはさみ（図（2）の位置）、（1）と同様に上下に動かす。

（3）　体の向きを戻し、ボールを下にずらして上下に動かす




30秒

体の向きを（1）に戻し、（1）のボールの位置からボール1個分下にずらしてはさみ（図（3）の位置）、上下に動かす。（1）〜（3）を反対の肩も同様に行う。

＜POINT＞


落とさないコツはボールを見ないこと！

エッセ読者がチャレンジ！



エッセ読者が実際にテニスボールダイエットをしたところ、1回試しただけで、ウエストがサイズダウン。シルエットも見違えるように！

【Aさん（40歳・東京都）】
夫、長男（5歳）、二男（3歳）の4人家族。年齢を重ねるにつれ、やせにくくなるのを実感。以前より体が冷えやすく、疲れやすいのも悩み。

●体のラインが整い、悩んでいた足裏のガサつきがツルツルに



＜BEFORE＞


年齢とともに、やせにくくなったと感じていたAさん。
「ジワジワとおなか回りが太り、冷えや疲れやすさも気になっていました。なんとかしたいと、テニスボールダイエットに挑戦。すると、たった1回試しただけでウエストが細くなってびっくり！　脚のむくみやデコルテ、フェイスラインもすっきりした気がします」

その後、2週間継続したところ、細くなったウエストはキープし、パンパンだった脚のむくみが解消したそう。
「さらに、病院に通うほど足裏のガサガサがひどかったのですが、うそのようになくなり、ツルツルになりました！」

＜AFTER＞


たった1回のエクササイズでボディラインが整ってすっきり！　姿勢がよくなってバストアップ。

・ウエストマイナス3cm！


ウエストマイナス3cm、おなか回りもマイナス1cm。全体的にシルエットが整い、若々しい印象に。

・2週間後はさらに効果が


毎日午前と午後に1回ずつ継続したところ、ウエストはマイナス3cmをキープ。悩んでいた脚のむくみが解消し、ふくらはぎはマイナス1cm。足首もすっきり。

もっと知りたい！テニスボールダイエットQ＆A



効果的に続けるためにはどうしたらいい？読者の素朴な疑問に答えてもらいました。

Q：テニスボール以外のボールでもいい？



A：テニスボールの弾力性がベスト

テニスボールの弾力性とフェルトのやわらかさが、筋肉にほどよい刺激を与えるのにぴったり。かたいものは筋膜が緊張してしまうのでNG。

Q：痛みはどのくらい我慢すべき？



A：「痛気持ちいい」ぐらいが目安

痛みを我慢しすぎると、筋膜が反発してほぐれません。「痛気持ちいい」を目安に、強さを調整して。続けると筋膜がほぐれ、痛くなくなってきます。

Q：毎日たくさんやれば効果が出ますか？



A：30秒以上圧をかけないよう注意

気持ちいいと感じるなら、1日のうちに何度やってもOK。体の可動域もアップします。ただ、同じポイントに1回に30秒以上圧をかけないで。

※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください。

＜撮影／山川修一　取材・文／ESSE編集部＞

●教えてくれた人
【KAORUさん】



パーソナルトレーナー。女優やモデルなど“美のプロ”から支持を集めるカリスマトレーナー。著書に『テニスボールダイエット
』（幻冬舎刊）がある。YouTube『アプロアカデミー
』で動画も公開中。