見落としがちな家の花粉スポット。テレビ裏やゲーム機も清潔に
花粉の飛散が気になる季節。医師の溝口徹先生と、掃除のプロ藤原千秋さんに、朝とくに気をつけたい花粉対策を伺いました。
朝したい花粉症対策
花粉は家の外から持ち込まれるものですが、医師の溝口先生によると「侵入を防ぐことも大切ですが、免疫力を高めることも必要。そもそも人間は花粉やウイルスなどの侵入を防ぐために、口や鼻、目などに備わった『粘膜』で防御。しかし、栄養不足やストレスで防御機能が衰えると、侵入したものに対して、過剰な反応を起こしてしまう。その顕著な例が花粉アレルギーです」
対策としてもっとも有効なのは、粘膜の免疫力をアップさせるビタミンDの摂取。そして腸内環境を整えることだそう。
「普段の食生活を今一度見直し、この時季は家の中の掃除も念入りに行いましょう」
夜中、みんなが寝静まったあとは空気の流れが停滞するので、花粉は床にどんどん落ちて、たまっていきます。
「朝いちばんに起きた人は、家族が起きる前に床にたまった花粉を掃除機で吸い取りましょう。床にたまった花粉が舞い上がらないように、ゆっくりと丁寧に掃除機がけするのがポイントです」（藤原さん）
□リビングに置いたラグやマット
花粉が絡みやすいので念入りに掃除を
□布団・毛布・枕カバー
とくに顔にかかる部分を重点的に
□テレビ
裏側もしっかり掃除を
□パソコン・タブレット・ゲーム機
静電気が起きやすい機器類は清潔に
□玄関のたたき
侵入の危険度大。掃除機を使って花粉を吸引
□洗面所
着替えは洗面所でして床掃除もしっかりと！
□トイレの床やマット
衣服の着脱で花粉が舞うので洗濯を
□浴室
しっかりと洗い流して花粉を除去
□リビングのソファ
布ばりソファはとくに掃除をこまめに
「人間の粘膜は、腸だけでテニスコート1．5面分もあるといわれています。つまり、腸内環境を整えることは、全身の粘膜の力をアップさせることにつながります」（溝口先生）。
乳酸菌が豊富な飲料や漬物を食事に取り入れるのも一案です。
「さまざまな乳酸菌を積極的に摂取しましょう」（溝口先生）
コロナ禍ですっかり定着したマスクですが、花粉対策にも欠かせないアイテム。
「花粉の侵入を防ぐため、マスクは隙間なく、ぴったりフィットさせることが重要です。また、目の粘膜を守るため、花粉対策用のゴーグルやメガネの着用をおすすめします」（溝口先生）
「花粉は静電気を帯びたものに付着しやすい特性があります。柔軟剤には静電気を防ぐ効果が期待できるので、毎日の洗濯に適量を入れる習慣を」（藤原さん）。
柔軟剤を使うと、繊維同士の滑りがよくなり、摩擦が起きにくくなるそう。また、静電気防止のスプレーを出がけに使うのも有効です。
＜イラスト／oyasmur 取材・文／ESSE編集部＞
●教えてくれた人
新宿溝口クリニック院長。2003年、日本初の栄養療法専門クリニックである「新宿溝口クリニック」を開設。『花粉症は1週間で治る！
』（さくら舎刊）、『ウイルスに強くなる「粘膜免疫力」
』（青春新書刊）等、著書多数。
住生活ジャーナリスト・ライター。わかりやすい掃除術の提案でテレビや雑誌などで活躍中。
朝したい花粉症対策
【花粉症対策で朝したいこと】免疫力アップの食事とたまった花粉の掃除を
花粉は家の外から持ち込まれるものですが、医師の溝口先生によると「侵入を防ぐことも大切ですが、免疫力を高めることも必要。そもそも人間は花粉やウイルスなどの侵入を防ぐために、口や鼻、目などに備わった『粘膜』で防御。しかし、栄養不足やストレスで防御機能が衰えると、侵入したものに対して、過剰な反応を起こしてしまう。その顕著な例が花粉アレルギーです」
対策としてもっとも有効なのは、粘膜の免疫力をアップさせるビタミンDの摂取。そして腸内環境を整えることだそう。
「普段の食生活を今一度見直し、この時季は家の中の掃除も念入りに行いましょう」
●掃除機がけは朝が正解。家族が起きて、花粉が舞い散る前に掃除を
夜中、みんなが寝静まったあとは空気の流れが停滞するので、花粉は床にどんどん落ちて、たまっていきます。
「朝いちばんに起きた人は、家族が起きる前に床にたまった花粉を掃除機で吸い取りましょう。床にたまった花粉が舞い上がらないように、ゆっくりと丁寧に掃除機がけするのがポイントです」（藤原さん）
＜花粉の時季こまめに掃除したい場所リスト＞
□リビングに置いたラグやマット
花粉が絡みやすいので念入りに掃除を
□布団・毛布・枕カバー
とくに顔にかかる部分を重点的に
□テレビ
裏側もしっかり掃除を
□パソコン・タブレット・ゲーム機
静電気が起きやすい機器類は清潔に
□玄関のたたき
侵入の危険度大。掃除機を使って花粉を吸引
□洗面所
着替えは洗面所でして床掃除もしっかりと！
□トイレの床やマット
衣服の着脱で花粉が舞うので洗濯を
□浴室
しっかりと洗い流して花粉を除去
□リビングのソファ
布ばりソファはとくに掃除をこまめに
●さまざまな乳酸菌で腸内環境を整えて、体の内側から花粉をカバー！
「人間の粘膜は、腸だけでテニスコート1．5面分もあるといわれています。つまり、腸内環境を整えることは、全身の粘膜の力をアップさせることにつながります」（溝口先生）。
乳酸菌が豊富な飲料や漬物を食事に取り入れるのも一案です。
「さまざまな乳酸菌を積極的に摂取しましょう」（溝口先生）
●マスクは顔にぴったり装着！鼻との間に隙間をつくらないよう注意
コロナ禍ですっかり定着したマスクですが、花粉対策にも欠かせないアイテム。
「花粉の侵入を防ぐため、マスクは隙間なく、ぴったりフィットさせることが重要です。また、目の粘膜を守るため、花粉対策用のゴーグルやメガネの着用をおすすめします」（溝口先生）
●洗濯は柔軟剤を使い静電気を抑えて花粉をブロックする！
「花粉は静電気を帯びたものに付着しやすい特性があります。柔軟剤には静電気を防ぐ効果が期待できるので、毎日の洗濯に適量を入れる習慣を」（藤原さん）。
柔軟剤を使うと、繊維同士の滑りがよくなり、摩擦が起きにくくなるそう。また、静電気防止のスプレーを出がけに使うのも有効です。
＜イラスト／oyasmur 取材・文／ESSE編集部＞
●教えてくれた人
【溝口徹さん】
新宿溝口クリニック院長。2003年、日本初の栄養療法専門クリニックである「新宿溝口クリニック」を開設。『花粉症は1週間で治る！
』（さくら舎刊）、『ウイルスに強くなる「粘膜免疫力」
』（青春新書刊）等、著書多数。
【藤原千秋さん】
住生活ジャーナリスト・ライター。わかりやすい掃除術の提案でテレビや雑誌などで活躍中。
