雪平莉左はゴルフスコア100切りを達成できるか 力まずに臨める各ホールのスコア設定を考える
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第16回：目標スコア設定の考え方
ゴルフ好きのタレント・雪平莉左さんが、アマチュアゴルファーを代表してレッスンを受ける連載。今回からラウンド編がスタート。まずは雪平さんが目指す100切りのための、各ホールの目標スコア設定の考え方を学びます。
ラウンドレッスンがスタート。100切りを目指す雪平莉左さんは、まず各ホールのスコア設定の考え方を学びます
関浩太郎（以下関コーチ） ついにゴルフ場でのラウンド編にきましたね。
雪平莉左（以下雪平） はい。やっとたどり着きました。しかも天気も快晴で。
関コーチ 最高ですね！ これからラウンドが始まりますが、今まで練習してきた内容をしっかり踏まえて、目標スコアを達成していただけるようになったらいいなと思っています。どうしてもラウンドって練習と違って緊張したりとか、力が入っちゃうじゃないですか。
雪平 そうですね。
関コーチ なので、今日は雪平さんに力を抜いていただくために、目標スコアの考え方をお教えします。雪平さん今日の目標スコアはいくつにしますか？
雪平 やっぱり100切りしたいなあという感じですね。
関コーチ はい。全ホールパーで回ると、トータル72回になります。これが全部ボギーだと90回ですね。そして全部ダブルボギーだと108回です。雪平さんが回りたい数は99回だとすると、これは全部ボギーと全部ダブルボギーのちょうど間です。
18ホール中、９ホールがボギーで９ホールがダブルボギーだと、ちょうど99回になるということですね。
雪平 はい。
関コーチ ということは、目標スコアはパー３では４打から５打、パー４であれば５〜６打、パー５では６〜７打と設定します。そして各ホールパター数は......。
雪平 ２打。
関コーチ はい、２打。これを計算すると、何回でグリーンに乗せなくてはいけないかが出てきます。つまり、パー３では２〜３回、パー４では３〜４回、パー５では４〜５回でグリーンに乗せればいいと。
このホールはパー５で409ヤード。４〜５回でグリーンに乗せればいい。なので、力む必要はないですよという目標設定の話です。
雪平 なるほど。
【ラウンド前におススメな手首、首のストレッチ】関コーチ それでは、いきなりスイングしてしまうと、体を痛めてしまいますので、スタート前の簡単なストレッチをお教えします。
ゴルフスイングは、手首、首、腰、この辺りをかなり酷使するスポーツです。まずは片方の手のひらを上にして伸ばし、もう一方の手で指先を手前に引っ張るようにして手首のストレッチです。20秒ぐらいゆっくりと。じわっと痛気持ちいいぐらいで止めてください。
雪平 伸びている感じがすごくしますね。
関コーチ 同じように反対もやってください。次は、ゴルフのスイングは両手を右から左に返していく動きがあるので、手をねじるストレッチをします（片方の手のひらを腕をねじるように外側に向け、もう一方の手で支えます）。
雪平 こんなにねじっていいんですか？
関コーチ はい。これも痛くない程度で。
雪平 確かにこれは普段全然やらないものなので、ゴルフのストレッチって感じですね。
関コーチ こちらも20秒やって、反対も同じ20秒ですね。今度は、スイングの切り返しの時にクラブの全体重がこの左の親指にかかってきます。そこでこの親指を身体側に引っ張るように伸ばします。
雪平 はい。
親指のストレッチをする雪平莉左さん
関コーチ あとは、首です。ゴルフのスイングは顔を前に向けたまま体を回していきますが、これは言い換えれば、仮に体のほうを止めていたとすると、首を左右に動かしていることになります。そこで首のストレッチもしっかりやっておかないと、痛めてしまいます。
まずは首を右に回して、左手であごを押すようにしてください。反対もやります。上下もやりましょう。両手であごを上に押すようにして上を向いてください。下を向くストレッチもやります（両手を頭の後ろに回して、下に押します）。
【乗用カートを利用してのストレッチ】関コーチ 乗用カートの柱部分を利用してのストレッチも紹介します。両手でグリップの形を作ったら、このグリップ部分を柱に当てて支えにして、体をひねります（スイングのトップの形を作ります）。
雪平 （柱を）押すんですね。
関コーチ これも20秒。痛気持ちいいところで止めてください。
雪平 肩と背中がすごい伸びます。
関コーチ 反対もやりましょう（フォロースルーのクラブを振り切ったところのグリップの高さで柱を押します）。
雪平 いやー。めちゃめちゃ伸びます！
カートを使ったストレッチってやったことがなかったので、これは新しい発見でした。
雪平莉左
ゆきひら・りさ／1994年６月17日生まれ。愛知県出身。趣味：競馬、ゴルフ、映画鑑賞。特技：ダイビング、乗馬、いちごの大食い。
１st写真集『とろける。』が好評発売中。
Twitter：@risa_yukihira
Instagram：risa_yukihira
関浩太郎
せき・こうたろう／1974年生まれ。カリフォルニアで最新スウィング、クラブ、トレーニング、メンタル理論を学びミニツアーを転戦。帰国後はクラブ職人に弟子入りしフィッティング理論、クラフト技術を習得。これまでのレッスン生は10.000人以上、リシャフト本数10.000本以上、クラブ＆シャフト試打年間400本以上。SEKI GOLF CLUB目黒主宰。年間のベストスコアの達成者数は15年連続で100人以上。
