便秘解消にオススメ！２つの行動とは

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　便秘でお悩みの方は特に女性の方に多いですね。

すぐに始められる「便秘解消法」を2つご紹介します。

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1つ目は、

朝起きたら1杯の水を飲むこと。

朝、空腹時に水を飲むことにより腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になり排便が促されます。
体質改善には継続が大切。朝起きたとき、または歯磨きをする前に1杯のお水を飲む習慣をつけましょう。

2つ目は、

骨盤周辺の筋肉（腸腰筋など）を積極的に動かすこと。

腸腰筋とは脚の付け根（前部）部分にあり、主に脚を上に引き上げる筋肉です。
普段から「階段」を利用するなど、膝を高く上げる運動を日常生活に取り入れていただくことによりこの筋肉は活性化。便秘の解消に効果を発揮してくれるでしょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「文：けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。