動いても痩せない人は体のクセがわかってない
崩れてしまった体形が気になる人に（写真：xiangtao / PIXTA）
毎年、気温が上がり薄着の日も増えるこの時期に「下腹がぽっこり出てきた……」「ゴツい脚をどうにかしたい！」と、ダイエットを始める人は少なくありません。でも「頑張って体重を落としても、気になる部分に限って変化しなかった……」という話を本当によく耳にします。
私は60以上のモデル事務所と契約し、芸能人やアスリートから一般人まで数多くの人を、理想とする体形へ導いてきました。なかには週2回、10分以内のエクササイズをしただけで20�圓�ダイエットに成功した人もいます。だからこそ言えることですが、モデルや芸能人のように全身のバランスを美しく整えてスラリとした体形をつくるのは、難しいことではありません。ただ、ダイエットの方法や手順を間違えている人があまりに多いのです。
「体のクセ」を正さないことには細くなれない
部分太りのほとんどは「体のクセ」が原因です。たとえば体幹が弱いと骨盤は前後に傾いてしまい、働きすぎの筋肉と働かない筋肉を生じさせます。これは一部の筋肉ばかり四六時中筋トレして、わざわざゴツくしているようなもの。
骨盤のポジションは、地面に垂直な「正常タイプ」と、前に傾いた「前傾タイプ」、後ろに傾いた「後傾タイプ」の3つに分けられます。もし傾いているとしたら、多少体重が落ちても気になる部分は太いまま。体幹をしっかり使って「正常タイプ」に戻さないかぎり、同じ所に負担がかかり続けるので、体形の悩みは永遠に解消されません。
日本人女性に多く見られる「骨盤前傾タイプ」を例に、使えている筋肉と使えていない筋肉を比べてみましょう。骨盤前傾タイプは、おもに腰と太もも前面の筋肉が過剰に使われます。これが、ヒップや太ももが張り出して太くなる原因です。逆に、肩の後ろや胸の上部、お腹、背中、ヒップの上部、太ももの内側、太ももの裏側、すねの筋肉は、まったくと言っていいほど使われていません。
骨盤前傾タイプのまま熱心に運動をすると、普段から使い慣れた腰や太ももの前の筋肉ばかり使うことになります。そうすると、すでに張り出したヒップや太ももはさらにゴツくなり、下半身は大きくなるという残念な結果に。過剰に動かすことでより太くなってしまうのです。
反対に、体幹部分のさまざまな筋肉が使えていると、背筋が伸びたり骨盤をまっすぐ垂直に保てたり、体幹が引き締まったりします。いままで使われなかったお腹や背中、肋骨下の筋肉を使うため、くびれのないずん胴ウエストが引き締まり、逆に使われすぎてムキムキになった太ももや腰、ふくらはぎは細くなっていきます。
体幹のクセを直すだけで全身はスッキリする
拙著『モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット』で詳しく解説しているように、体幹の筋肉がしっかり使えるようになれば、全身の筋肉がバランスよく使われるようになります。だから、ダイエットにはまず「体幹のクセ」を正すことが近道です。体幹のクセを直すだけで「全身がスッキリして、気になる部分が特に細くなる」と実感できるはずです。
ただ、体形のコンプレックスは人によってさまざまなので「狙ったパーツだけ細くする方法が知りたい」という人も少なくありません。
この場合にリセットすべきなのは「動作のクセ」です。気になるパーツには必ず動作のクセがついています。このとき、筋肉は凝り固まって縮んだり弱くなったりした状態です。これらの筋肉をほぐして目覚めさせないことには、エクササイズしても得られる効果は微々たるもの。仮に無理なダイエットで一時的に細くなったとしても、そのうち元の体形に戻るのは避けられません。
だから「狙ったパーツだけ細くしたい」という場合には、筋肉を「ほぐして伸ばす」「使って復活させる」「鍛えて形を整える」「細い状態を定着させる」の4ステップで引き締めることが必要です。
クセを直さないことにはどんな運動をしても理想の結果にならないことや、クセを直すだけで体形がどんどん細くなっていくことがご理解いただけたでしょうか。体形に関してどんな悩みや目標があっても、部分やせに絶対欠かせないなのは「体のクセ」を正すことなのです。
筋肉量が減少するから、むやみに汗をかくのは逆効果
「それだけで本当にやせられるの？汗をかかないと代謝が上がる気がしない」という人も多いですが、それは勘違い。サウナやホットヨガでひたすら汗を流し、満足している人は要注意です。
筋肉の約7割は、実は水分でできています。だから大量に汗をかいたり水分摂取量が不足したりすると、筋肉は正常に働かなくなって減り始めます。
同じく有酸素運動も、効果的なダイエット法としてはまったくおすすめできません。ダイエット中にランニングなどの有酸素運動を週に90分以上すると、筋肉を分解して消費する量が一気に増すことになります。
どちらも筋肉を減らすので、基礎代謝や消費エネルギーはどんどん低下してしまいます。だったら、キツいのをガマンして長時間運動したり暑さに耐えて汗を流し続けたりするよりも、「体のクセ」を正して体幹の筋肉を使えるようになった方がずっと効果的です。「どんなダイエットをしてもやせない」と悩んでいる人は、自分のダイエットが間違っているからかもしれません。
