忙しい毎日、朝の時間をできるだけ有効に使いたいと考えている人も多いのではないでしょうか？　ここでは、50歳から本格的にミニマムな暮らしをスタートさせたという、カナダ在住のミニマリストでブロガーの筆子さん（現在60代）に、朝のルーティンを教えてもらいました。

60代ミニマリストの「モーニングルーティン」

今回は、私が毎朝やっていることをお伝えします。

●早起き

いつも、4時半〜5時の間に起きています。早起きするのは、そのほうが性に合っているからですが、早く起きたほうが1日を快適に過ごせると思います。

とくに、シニアは早起きして、日光をあびたり、1日のはじめに集中力を高めたりすると、認知機能にいい影響があるという研究がいくつもあります。

早く起きた分、朝活などをすれば、時間を有効に使うこともできますね。

私は昔から朝型でしたが、子どもが生まれてしばらくは、夜遅くまでパソコンに向かって、遅寝遅起きでした。当時は、1日があっという間に終わってしまい、いつも時間に追われていました。今はそんなことはありません。

●「モーニングページ」を書く

朝起きて洗面をすませたら、20〜30分ぐらいかけてモーニングページを書きます。

モーニングページは、毎朝3ページ頭の中にあることを書き出すワークで、私はもう8年以上続けています。頭の中にたまったガラクタを排出するのに最適です。

●日記と家計簿をつける

次に10年日記を書き、必要なら家計簿もつけます。10年日記は、書く欄が小さいのであっという間に書き終わります。過去の同じ日の日記が読めるので、前の日記を読むのがちょっとした楽しみです。

家計簿は、お金の動きがあったときだけつけます。今のところ普通の大学ノートを使っていますが、このノートを使い切ったらデジタルに移行する予定です。

●スケジュールを確認する

次にプランナーでその日のスケジュールを確認し、デイリーの欄に、1日のどの時間帯になにをするか、記入します。といっても、メインの仕事を3つに絞って割り振るだけなので、たいした作業ではありません。

プランナーはデジタルで、iPadとアップルペンシルを使います。デイリー、ウィークリー、マンスリーとすべて書き込めるのでとても便利です。前の日に食べたものやその日の献立、体重や体調のメモなど、日記と家計簿に書かないすべてのことを、思いつくまま、このプランナーに書いていますよ。

●スクワットとスロージョギングをする

ノートつけが終わったら、着替えてほんの数分運動します。運動のメニューはその時々で変わりますが、今は、仰向けになって足を上げ下げするのを左右10回ずつ、それから寝たまま上半身を起こす体操を20回。その後、スクワットを250回します。

スクワットは3日に1日休みをいれます。私は、とくに運動が好きなわけではないので、ここでやる運動は負荷の少ない続けやすいものです。

その後、1時間ほどスロージョギングをするため外に出ます。

●趣味・読書タイム

スロージョギングのあとは趣味の時間です。なにをやるかはその時々で変わりますが、前もって、計画しておいたことに取り組みます。

今は、韓国語の勉強を1時間ほど。読書や塗り絵をすることもあります。仕事が忙しいときは、仕事タイムになるし、家事や雑用をしているときもあります。

以前は、趣味タイムは運動の前でしたが、運動のあとに勉強をすると、記憶を助けるという講演を見てから、先に運動するようにしました。

このあと、家事や仕事の準備をして、それから仕事に入ります。

●スケジュールはときどき変わる

私の朝活のメインは、1.モーニングページなどの書き物、2.運動、3.趣味の3つです。モーニングページはたいてい朝一に書きますが、ほかのものは、状況によって午後や夜間に、行うこともあります。

たとえば、冬は日の出が遅いので、明るくなってから外に出るため、ジョギングする時間はかなり遅くなります。趣味タイムを短くするか、夕方以降にして、早めに仕事をするスケジュールに変えることも多いです。

時間が変わるときも、前もって必ず計画するので、朝起きて、「さて、なにをやろうかな」と思うことは決してありません。日々の細かいスケジュールは当日の朝固めますが、1か月の予定は月初めに、1週間の予定は日曜日に立てます。

以上、私が朝やっていることをお伝えしました。私の生活は毎日規則的で、見方によってはあまり面白みがありませんが、ある程度、ルーティンを決めてしまったほうが、時間を効率的に使えるし、体にも負担が少ないと思います。

筆子さんの著書『50歳からのミニマリスト宣言！』（扶桑社）では、ここで紹介した以外にも、上手なものの減らし方や、ミニマリストになってよかったこと、体と心の健康を保つコツなど、これからの暮らしに役立つ内容をたっぷり掲載しています。