有酸素運動とは？種類や効果、おすすめメニューなどを紹介

2022年12月16日 11時49分

有酸素運動とは、具体的にどんな運動でどんな効果があるのかご存知でしょうか。

この記事では、有酸素運動の定義や無酸素運動との違い、得られる効果などを解説するとともに、初心者にもおすすめの有酸素運動のメニュー例を紹介します。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が軽い運動のことです。

酸素を使用するためエネルギーの生成に時間はかかりますが、体内に糖や脂肪がある限り継続的にエネルギーを生み出すことができるので、長時間運動を続けることが可能です。

有酸素運動には、次のような種類があります。

ウォーキングジョギングランニングサイクリング水泳エアロビクスダンス縄跳び　など

有酸素運動では、長時間にわたって低～中程度の負荷をかけていきます。

1回20分以上続けるのが良いとされていますが、1日30分の運動と1回10分の運動を3回するのとでは、同程度の効果があることも発表されています。

いずれにしても、有酸素運動の量と体脂肪の減少は相関関係にあることが認められているため、ダイエットや健康維持を目的にウォーキングやランニングを始める人が増えているようです。

（出典：デサントは、幅広いスポーツシーンに適したアイテムを展開している日本のスポーツブランドです。

デサントが展開するスポーツウェアには、ストレッチ性や吸汗速乾性など、有酸素運動をするうえで欠かせない機能性が備わっています。

また、シンプルでスタイリッシュなデザインのウェアが多く、タウンユースに着回せるのも魅力の一つです。

ルコックスポルティフは、フランス発祥のスポーツブランドです。

ファッション性が高く、普段使いもしやすいスポーツウェアやカジュアルウェアを豊富に展開しているため、世界中の若者に支持されています。

有酸素運動などのトレーニング中も、おしゃれにこだわりたい人におすすめです。

有酸素運動には、ウォーキングやランニング、水泳やエアロビクスなどさまざまな種類があり、年齢・性別問わず誰でも始めやすいというメリットがあります。

ダイエットや健康、美肌などへの効果も期待できるため、この機会にぜひ運動習慣を身に付けてみてはいかがでしょうか。

また、全身を動かす有酸素運動を行うときは、機能性に優れたスポーツウェアを着るのもポイントです。

今回紹介した人気スポーツブランドも参考に、専用のウェアをそろえて楽しく有酸素運動を始めてみましょう。