【漫画付き】お腹の調子が悪い時には何を食べたらいいの？
監修ドクタープロフィール：
小林奈々（自由が丘メディカルプラザ 副院長）
日本大学医学部卒業後、日本大学消化器外科入局し、大学病院、市中病院で勤務を行う。その後、実家が経営をするさくら総合病院にて、救急を含めた外傷や消化器疾患の手術から、地域に根付いた一般診療まで担当。2015年より現職に就任し、一般内科・消化器内科の診療を行っている。
日本外科学会専門医、日本消化器病外科学会会員、日本消化器病学会会員、日本大腸肛門学会会員、日本内視鏡外科学会会員。
腸に負担をかけないのは、水分が多く柔らかいもの
小林先生消化のいいものを食べてください。 腸を休ませることが大切なので、スパイスなどの刺激がなくて、腸が動かなくても消化できる柔らかいものがいいですね。編集部具体的に教えてもらえますか
小林先生お粥、ゼリーなどです。パサパサしたものよりは水分が多いものがよく、生のものよりは火を通したものがよいですね。調理法も、揚げたり炒めたりはせず、できれば、ちょっとくたっとするくらい煮るようにしましょう。そうめんもいいですが、通常より長めに柔らかくゆでるのをお勧めします。 たまに、下痢をしてしまうからといって水分をとらない方もいますが、脱水になってしまいますので、水分はしっかりとってください。
それも難しい場合は病院へ行きましょう。
うどんやリンゴは意外と胃腸に負担がかかる
小林先生まず、アレルギーなど、「食べるとお腹を壊しやすくなるもの」が分かっていれば、それは必ず避けてください。例えば、お酒を飲むとお腹が緩くなる方や、苦手な食べ合わせがある方もいるのではないでしょうか。 意外なものでは、おうどんやリンゴも要注意です。編集部おうどんやリンゴがどうしてダメなんですか？
小林先生おうどんは噛まずにすすってしまうからです。塊のまま胃の中にはいるので、消化のしやすい大きさまで胃で押しつぶす必要があり、胃に負荷がかかります。リンゴは、水溶性の食物繊維も含まれているからです。下痢の場合は不溶性の食物繊維は効果があるとされていますが、食物繊維が豊富なものも、消化しづらいため胃腸に負担がかかります。 胃の中ですりつぶしやすくすることがポイントなので、食べる際に小さく切ったり、すりおろしたり、しっかり噛んだりすることで、消化のしづらさを多少は解消できます。
何を食べる場合でも、しっかり噛むことは大切ですよ。
小林先生ヨーグルトは乳製品のため、脂肪成分も多く含まれています。脂肪成分の消化が苦手な体質の方は、避けたほうがいいですね。低脂肪のものを選ぶのもおすすめです。 腸内細菌のバランスが悪い、またはガスを発生させる菌が多い可能性があります。様々な種類のヨーグルトを試してみると、合うものが見つかり、落ち着くケースもあります。編集部ヨーグルトの種類によって違いがあるなんて、考えたこともありませんでした。ちなみにお腹がはる時はどうしたらいいですか？
小林先生お腹がはるのも、腸の動きが悪いからです。また、ガスがたまっている可能性が高いです。食べるとガスが発生しやすくなる、たまねぎ、芋、お肉などを控えていただくといいですね。編集部なるほど。あとは、胃もたれが辛い時はどうでしょうか？ 小林先生これも、胃の中を流れやすい食べ物がお勧めです。スパイシーな食べ物は厳禁です。消化機能が低下するのでアルコールも避けましょう。 胃腸の不調が続くようなら、医療機関を受診しましょう
編集部そもそものお話になりますが、お腹の調子が悪くなる原因を教えてください。小林先生胃腸の働きが悪く、消化が滞っている状況です。疲れやストレス、食べすぎなど、様々な理由が考えられます。珍しいことではないので、過度に心配をする必要はありませんが、もちろん病気が隠れていることもあります。1番怖いのはがんです。 そのほか、病名でいうと、過敏性大腸炎、潰瘍性大腸炎、感染性腸炎などの可能性もあります。いつもと違った強い違和感や痛みがある場合や、数日たっても調子が戻らない場合は、医療機関を受診してください。
また、調子を崩すことが増えたと思ったら内視鏡などの検査をするのも大切です。
体質だと思っていたら、病気が隠れていたというケースもありますので。
編集部まとめ
お腹の調子が悪い時には、水分量が多く、どろっとした消化の良い食べ物がいいようです。食物繊維の多い「リンゴ」、つい噛まずにすすってしまう「うどん」、脂肪分が多い「ヨーグルト」は注意が必要というのは意外でした。選んでしまいがちな食べ物なので、今後は気を付けていきたいですね。
医院情報
医療法人社団めぐみ会 自由が丘メディカルプラザ
電話番号03-6421-1080
住所東京都目黒区自由が丘2-11-16日能研自由が丘ビル2F
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診療科目
内科・糖尿病内科・消化器内科・内分泌代謝内科・循環器内科・耳鼻咽喉科
URLhttps://www.jiyugaokamp.com/
