長い自粛生活で普段どおりのペースで動けない日々が続き“イライラ”が増えている人も多いのでは？　ESSE読者300人に聞いたところ、約半数が毎日イライラしてしまうと解答。悩ましい怒りの正体や対処法について、日本アンガーマネジメント協会の篠真希さんに解説してもらいました。


かなりの頻度でみなさんイライラしているようで…その原因は？（※写真はイメージです。以下同）

イライラする〜。この怒りを抑える方法って？



「夫が靴下を脱ぎっぱなし！　やめてよ」
「お義母さん用事もないのに家に来ないで」
「1日に何度も「ママ〜」と呼ばれる」

読者のみなさんはさまざまことに怒りがあるようで…。

●イライラの火種がいっぱい！無理に抑え込まないことも必要

イライラすることが多いと、日々の生活にも自分にもうんざりしてしまうもの。そんな悩ましい“怒り”の正体を、怒りをコントロールするアンガーマネジメントの講師・篠真希さんに聞きました。

「私たちを怒らせるのは、ずばり理想と現実のギャップ。自分の『こうあるべき』と違うものが着火石となり、怒りが生まれるのです。余裕があれば受け流せることでも、『つらい』『疲れた』といったネガティブな感情がたまっていたらアウト。それが燃料となり、怒りの炎がボンボン燃えてしまいます。残暑は疲れやすく、休みなどで家族と過ごす時間が増えると、燃料が満タンになりやすい。イライラするのも当然です」

怒りの矛先は家族が多数のようです

読者アンケートを見ると、イライラする対象は夫と子どもがそれぞれ3割を占める結果に。

「怒りはどうしても、『同じ価値観をもっているはず』と思い期待値が高くなってしまう、家族など身近な人に向きがち。仕方のないことです」

そもそも、怒りはけっして悪い感情ではないと篠さんは言います。
「怒りは危険や不快から身を守る防御感情で、だれにでもあるもの。『私って器が小さい』と無理に抑え込む必要はありません。まずはこの事実を知るだけで、少し冷静になり、イライラを受け止められるようになっていくはずですよ」

自分と身近な人のため、イライラとは上手につき合いましょう！

【怒りのメカニズム】


「怒りのメカニズム」

（c）一般社団法人日本アンガーマネージメント協会
燃料となるさまざまな要素がたまったところに、自分の“べき”が叶わないことが起こると、着火して怒りが生まれます。

●ESSE読者300人に聞きました！日頃のイライラはどれほど？

Q1：イライラする頻度

51％　毎日
28％　2〜3日に1回
14％　1週間に1回
5％　1か月に1回
2％　イライラしない

Q2：イライラする対象

30％　夫
30％　子ども
11％　自分自身
8％　テレビなどのニュースを観て
7％　親（義両親含む）
6％　職場の人
8％　その他

＜イラスト／山下カヨコ　取材・文／ESSE編集部＞

●教えてくれた人
【篠真希さん】

日本アンガーマネジメント協会アンガーマネジメントシニアファシリテーター（TM）。近著に『イラストでわかる怒らずのばす育て方
』（池田書店刊）