ランナー必見!!走るために必要なトレーニング��

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　フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…

目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。

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股関節のストレッチ（走った後にオススメ）

走り終わった後、怪我予防のためにも、疲れを貯めないために、取り入れていただきたいトレーニングです。この数分のストレッチで、体の状態も変わるはずです。

□Step.1

平らな場所に座り、左脚を後ろに、右脚は身体の前に。前の脚が骨盤と並行になるようにする。

□Step.2

手を組んで、両腕を真上にあげ、背中をのばします。

□Step.3

股関節から、しっかりと体を折りたたむように前屈しましょう。胸が前脚のふくらはぎにつくようなイメージです。骨盤が捻じれないように気をつけましょう。ゆっくりとした呼吸を意識し、10秒〜15秒キープ。

□Step.4

反対側も同様に行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

フィットネスランニングトレーナー ReebokONE アンバサダー 鳥光健仁さん

＜体型維持・故障せず月間600km走る男＞
現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。
選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。