人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「ぽってりお腹をスッキリさせたい！」
準備運動でトレーニング効果が変わる!?
自宅でできる、超簡単トレーニングをご紹介します！毎日続ければ、体に変化も起きるはず!?
まずは、準備運動から。
トレーニング前に、全身を軽く動かすことで、筋肉をあたため、可動域を広げましょう！
トレーニングの効果が高まるだけでなく、怪我の予防にもなります。足先から順番に、首まで、ゆっくりと大きく動かしましょう。
・足首まわし（左右両足を内回し・外回し）
・屈伸
・片足屈伸
・股関節まわし（左右両足を内回し・外回し）
・肩まわし（胸回りの筋肉をしっかりと広げる）
・首まわし
【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット！体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授！
キュッと引き締まったウエストを手に入れたい方にオススメ。
腰痛や腰に不安がある方もできる、簡単なトレーニングです。
回数の多さではなく、1回1回を丁寧に行なうことが重要です。
STEP��
仰向けになり、腕は頭の後ろで組む。膝・足首は90度にセットする。
STEP��
息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こして1〜2秒キープ。頭だけでなく、肘が膝に近づくように意識する。
STEP��
息を吸いながら、ゆっくりと上体を元に戻す。
□目安：10〜15回／1セット
□POINT：回数よりも、ゆっくりとした動きを意識して、丁寧に行なうことで効果アップ
□初心者：ハンドタオルを使ってもOK。ハンドタオルを首の後ろ当て、両端を持てば上半身を起こしやすくなります。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
いそ たく
パーソナルトレーナー
サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 ２位 日本大会 ５位サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 １位 日本大会 ４位サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 ２位 日本大会 10位
