「どう受け取られるか不安でLINEが長文に…」の悩みに、精神科医はどう答えるか
現代はコミュニケーションを助けてくれる手段がどんどん増えている。しかし、それゆえに生じるモヤモヤも……。強烈なキャラクターながら、悩みを抱える現代人に優しく寄り添う姿勢でXのフォロワー39万人超を誇る精神科医・Tomy氏は「マイルールを作っておくべき」と説く――。
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※以下、『「内向的な人」の幸福戦略』（精神科医Tomy著、朝日新聞出版）より、その一例を抜粋／編集してお伝えする。
返事がないと「あまり好かれてないんじゃないかな」と感じてしまう
（お悩み）LINE で他人がどう受け取るのか不安で、いつも長文になってしまいます。
アテクシもLINE が苦手なんですよね。アテクシの場合は、LINEの「既読」機能が苦手です。既読がついてすぐ返事が来ないと、「何か不愉快にさせてないかな？」と気になるし、ずっと既読が付かなくても気になる。
また、一つの会話を終わらせるとき、自分のレスで会話が途切れると、「あまり好かれてないんじゃないかな」と気になるし、相手のレスで会話が途切れると「何か感じ悪いよな」とレスを続けてしまう。
実際にはLINEを見たからといってすぐ返せるわけじゃないし、単純に返事を忘れているだけのこともある。LINE をしょっちゅう確認しない人もいる。会話がどちらのレスで途切れるかなんて、ほとんどの人は気にしていないだろうと思う。わかっているんです。わかっているけれど、気になってしまうんですよね。
ただ、この「気になる」を優先してしまうと、余計相手への印象が悪くなることもあります。
考えすぎて悪循環
いや、もともと印象など悪くなかったはずなのに、わざと自分で悪印象を作ってしまう。 たとえば、相手から返事が来ていないのに、立て続けにLINE を送ってしまう。妙に気遣って長文のLINE を送ってしまうなどがそれです。
きっとあなたも考えすぎて、配慮しすぎて長文になってしまうのではないでしょうか？ これを送ったからと言って、急に相手との関係がおかしくなるなんてことはないのですが、長文だと相手は返信しづらいものです。どう返したらいいのか考えてしまう。そして、相手からの反応が遅いと、また考えすぎて自分も暴走しがちになる。悪循環ですよね。
なぜこんなことが起きるかと言うと、LINE というコミュニケーションが会話とメールの中間地点の形式だからです。メールであれば、既読もつきませんし、相手の様子をリアルに感じるものではない。落ち着いたときに返すものですから、こちらもあまり気にせず待てます。また、会話の場合は目の前に人がいるわけです。自分の言葉を聞いているのに、相手が全く返事をせず、こちらがやきもきするなんてことはないのです。
LINE が苦手な人は、マイルールを作っておく
しかし、LINE というツールは実に中途半端です。時に会話的な展開になったと思えば、突然途絶えたりする。人によってはメールのように2、3日に一度しか見なかったりする。状況や使う個人によって使う幅が広い。そのため心配性な人にとっては、より悪い方向に考えさせやすいツールなのです。
この曖昧さから逃れるためには、マイルールを作っておき、それを死守するしかありません。たとえば、アテクシの場合は「返事は多くても三行までとする」「相手から返事が来るまでは決して返さない」ということにしています。
もちろん答えに締め切りがあるときや、仕事のときは例外ですが、プライベートはこれに徹するようにしています。実際のところ、これで何事もなく運用できます。もしこの方法で、相手から連絡がない場合、それは相手の問題だと割り切って何もしなくていい。必要があればまた相手から連絡が来るはずだからです。
（まとめ）
LINE が苦手な人は、マイルールが必須。「文章は長くて三行」「相手から返事が来るまで、レスを続けない」
一人で反省会をして自己嫌悪に
（お悩み）一人になると、つい反省会をしてしまいます。「あれは言わなければ良かった……などと思い返して、自己嫌悪。
反省会って一体どんなときに行っているのでしょうか？家に帰ったあとや、寝る前。つまり、ごろっとしていて、何もしていないとき。あるいは、何かしていても、そのことに集中できず心だけ違うところに泳がせているときですよね？
これは、実は「頭がお暇」なときなんです
目の前のことに集中していれば、そんなことは考えない。ですから「頭をお暇」にしないようにすればいいわけですよね。その方法は「環境と行動を変える」こと。たとえば反省会をしそうになったら、ベッドルームに移ってストレッチでもするか、リビングでテレビでも見るか、洗いものでもする。
これによって、気持ちが新しい環境や行動に向けて切り替わります。反省会が始まるたびに、この2つ、あるいはどちらかだけでも導入すれば、とりあえず反省会をやめることは可能です。
実は、周りの人間には気にもされていない
しかし、頭がモヤモヤしているときは、これをやっても何度でも反省会を始めてしまうのですよね。ですから、根本的にアナタの心配は杞憂であることをお伝えしておきたいと思います。人間どんな言動も、ある程度は想定内です。
よっぽど奇妙なことでもしない限り、誰もおかしいと思いません。それどころか覚えてもいません。
たとえばアナタが誰かと会ったとき、いちいちその言動を覚えていますか？「もっと優しい言い方がいいんじゃないか」などと批判的に思いますか？たいていそんなことはないでしょう。大きな事件でも起きない限り、そんなことは思わないはずです。
アナタがくよくよと思い悩んでいるのは、「もっと笑顔で話せばよかった」「もっとはっきり挨拶すればよかった」「みんなにもっと気を配ればよかった」というような、おそらく小さな選択肢での後悔のはずです。
それはきっと周りの人間には気にもされていないのです。アナタが他人の言動についていちいち覚えてもいないように。むしろクヨクヨしすぎることによって、周りの人間は違和感を抱くかもしれません。アナタの反省会は99％杞憂で、必要のないことです。意図的に悪意がある行為以外は、気にする必要なんかないのです。
（まとめ）
反省会は「頭がお暇」な証拠。環境と行動を変えよう。そもそも他人はアナタの言動を覚えていないから大丈夫。
【著者の紹介】
精神科医Tomy
1978年生まれ。名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保険指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のX(旧・Twitter）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書に『精神科医Tomyの気にしない力』（だいわ文庫）、『精神科医Tomyが教える30代を悩まず生きる言葉』、『精神科医Tomyが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』ほか多数。
デイリー新潮編集部
