デスクワーク主体のビジネスマン注目 １日３分簡単にできる「背中ストレッチ」とは？
そこで取り上げたいのが、背中の筋肉をほぐす「背中ストレッチ」。
体幹ストレッチインストラクターの吉田佳代さんが考案したストレッチ方法で、幅広い層から注目を集めているという。
「背中の筋肉が硬くなると、心臓から送られてきた新鮮な血液を背中で停滞させてしまいます。血流が滞ると、老廃物や痛み物質が体にたまり、腰痛や肩こりの原因となります。肩甲骨まわりには大小あわせて18種類もの筋肉がありますが、普段なかなかこれらの筋肉を使いません。特にスマホやパソコンを使う機会が多い人は、手先だけ動かして背中はほとんど動かさないため要注意。私はこれまで約６万人の施術を行ってきましたが、心身に不調を抱えている方の多くが背中がガチガチ。それで考案したのがこの背中ストレッチなんです」（吉田さん）
【背中ストレッチのやり方】
＜ダブルハンド壁押し＞
１、壁のコーナーの正面に立つ。肩のラインより上にいかない位置に、両手を壁につける。
２、胸を突き出して体重を前にかける。その姿勢を10秒キープ。
※３回繰り返す。
＜壁際アームローリング＞
１、壁の横に立つ。気をつけの姿勢に。
２、壁側の手の甲を壁につけたまま、前まわしに腕を上げる。
３、頭の上まで来たら、手をひっくり返し、手のひらで壁を触る。
４、腕を伸ばしたまま、後ろまわしに腕を下げる。これで１周。
※10周繰り返す。
「背中ストレッチ」は単純な動きが多いので、「今までストレッチは長く続かなくて…」と言う人でも続けられるはず。そして、１回でも行うと、背中の筋肉がグーッと伸びているのを感じられるだろう。
吉田さんは14年前から筋肉や骨格について学び、整体、足つぼ療法、リンパマッサージなど20種類もの手技を身につけてきた。そして医師の助言を得ながら、全身の血流をアップさせる背中ストレッチにたどり着いた。
「背中の硬さは健康状態のバロメーター」と吉田さんはいう。
筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、それが身体の不調の原因の一つになる。それを防ぐためにも、日々ケアをすることが大切だ。
この背中ストレッチ、１日たった３分だから、無理なく続けられる。床に寝転んだり、ひざをついたり、大げさな動きもない。ビジネスマンが空き時間に行うにはもってこい。気軽に実践して、快感を味わってほしい。
（新刊JP編集部）
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