冬のウイルスをやっつけろ！喉が痛くなったら食べたい病気予防レシピ

冬になると空気が乾燥し、風邪やインフルエンザが流行りやすくなります。
季節の変わり目は喉の調子が悪くなる、なんて人も多いのでは？

喉の痛みを放っておくと、声が出にくくなったり、喉の炎症がひどくなることも。
「喉がイガイガする」「ちょっと声が出にくい」
なーんて思ったら、乾燥撃退＆ウイルスに負けない体を作る病気予防メニューを食べましょう！

喉に良い食材の代表！大根を使って喉をケアしよう♪

大根には、炎症を抑える作用があります。
喉の調子が悪いときに大根を食べれば、喉の痛みを早めにケアすることができるのです。
できれば生で食べるのがオススメですが、こちらのメニューならお子さんも食べやすいのでオススメ！

大根もち

レシピの食材・材料
大根おろし
片栗粉
小麦粉
昆布ポン酢

寒い日には、体の心から温まろう！
風邪の引き始めには、こちらのメニューで、疲れた体にたっぷり栄養を補給しましょう。

お豆腐としらすのみぞれ煮◟́◞̀♡

レシピの食材・材料
水
白だし
お砂糖
生姜
お豆腐

ウイルスに対抗する強力パワー！長ネギをたくさん食べよう

長ネギには高い抗菌作用があります。
風邪がはやる時期は、ネギをたっぷり食べて免疫力を高めましょう♪

ネギ塩タレで冷奴🎵

レシピの食材・材料
長ネギ
ごま油
白ゴマ
塩
レモンしぼり汁

こちらのメニューは材料も手順も少ないシンプルメニュー。
ちょっと一品欲しいときや、おつまみにもオススメです！

シンプル焼き

レシピの食材・材料
油あげ
長ネギ
醤油
酒

喉が痛いときに食べたい、レンコン！

喉の炎症を抑え、傷ついた喉の皮膚を修復してくれる効果があるレンコン。
冬にはおいしさも栄養価もアップするので、たくさん食べたい食材の一つです！

山本真希ちゃんのれんこんもち♡

カリカリに揚げたレンコンなら、サラダのトッピングにもオススメ♪
レンコンが苦手なお子さんでも、これなら食べてくれること間違いなし！

カリカリレンコンとホタテのカルパッチョ

レシピの食材・材料
ホタテ
レンコン水煮
紫玉ねぎ
パセリ小束
ベビーリーフ

意外と知られていないけど、喉に良い黒豆♡

昔から、黒豆の煮汁は喉にいいといわれています。
おうちで煮るのはちょっと大変ですが、たまには時間をかけてじっくり自家製黒豆を作るのもいいのでは？

甘さ控えめの黒豆

煮豆が苦手な人や、時間がない人は黒豆茶がオススメ♡
体もぽかぽか温まり、リラックス効果も！
カフェインを含まないので、寝る前に飲んでも安心♪

黒豆茶

レシピの食材・材料
黒豆
水

毎日の食事で喉をケア！ひどくなる前に治しちゃおう！

風邪かな、と思ったら、すぐに風邪薬を飲んでいませんか？
もちろん市販の薬も効きますが、体の内側からケアすることも大切。

毎日の食事の中で必要な栄養素を十分に取ることで、自分の持っている免疫力を高めることができます。
風邪やウイルスに負けない体で、この冬も元気に乗り切りましょう♪

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（著＆編集：SnapDish編集部）