【ゴルフ】ラウンドの日の身体の調子は前日で決まる！
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回は『 ラウンド前日に行うトレーニング 』をご紹介します。
ゴルファーの皆さんはゴルフの前日にどんな事をして過ごしていますか。
明日に疲れを残さないようにゆったりと過ごしている方、早く寝て寝不足にならないようにしている方、様々な取り組みを皆さんはされていると思います。
トレーナーである私が一番オススメしたいラウンドの前日の過ごし方は『 トレーニング 』を行う事です。
もちろん負荷をたくさんかけて筋肉痛を作るまでは行いません。
適度に負荷をかけて筋肉に少し刺激を与えることによって翌日の身体の動きを整えることができます。
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今回ご紹介するのは適度に身体に負荷を与えるトレーニングです。
ゴルフの王道筋である「臀筋」と「腹筋」にスイッチを入れ、身体が良い状態でラウンドに臨めるようにしていきましょう。
詳しくは動画をご覧ください。
エクササイズ紹介〜ウォーミングアップ〜
クロスボディストレッチ
1.仰向けになり両手を横に伸ばします
2.右足を持ち上げ膝を90度にします
3.左側に足を倒し身体を捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・肩が床から離れないように行います
ヒップワイパーストレッチ
1.床に座り両膝を立てます
2.両膝を右側に倒します
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・骨盤が浮かないように行います
ソラシックローテーション
1.四つ這いになり右手を頭の後ろに置きます
2.身体を右側に開きます
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・身体が左右に流れないように行います
エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜
デッドバグコアエンゲージ
1.仰向けになり両手両足を持ち上げます
2.左手で右膝を押さえます
3.右手左足を遠くに伸ばします
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・腰が床から浮かないように行います
1Lヒップリフト
1.仰向けになり左足を90度に持ち上げます
2.右足で地面を強く押しながらお尻を持ち上げます
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・腰が反らないように行います
HKローテーション
1.右足を前に出し左膝をつき片膝立ちになります
2.A
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・前側の膝が捻った方向に流れないように行います
エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜
サイドステップローテーション
1.アドレス姿勢になります
2.右に一歩踏み出しながら身体を右に捻ります
3.最初の位置に戻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・身体が流れないように捻ります
アドレスパワーローテーション
1.アドレス姿勢になり両手を合わせ身体の前に伸ばします
2.右に素早く腕を振り素早く元の位置に戻します
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・身体が左右にブレないように行います
まとめ
今回は『 ラウンド前日に行うトレーニング 』をご紹介しました。
ラウンド前日こそ動くことを意識してこのトレーニングを行なっていただければと思います。
そしてラウンドの当日はボールを打つ前にしっかりとウォーミングアップを行なっていただければその日の調子は絶好調になること間違いなしです。
ウォーミングアップの内容に関しても前回に内容をご紹介していますので合わせてそちらもご覧ください。
前日からラウンドに向けての調子作りを行なっていきましょう。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
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[文：トータルゴルフフィットネス - ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
小宮 諒
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。
