86歳にして現役。「きくち体操」の考案者・菊池和子さんは、長年病気知らずといいます。その健康の秘訣は、健全な肉体を保つための動きを毎日意識して行うだけ！
気になるその体操を教えてもらいました。


菊池和子さん

好きなときにやればOK！きくち体操の、座ったまま「おなかつかみ」体操



健康な体を手に入れるためには、「腸の活性化」と「自律神経を整え」て免疫力を高めることが大事。きくち体操は、そんな体づくりにぜひとり入れたい体操です。腸に直接アプローチして、便秘解消にも効果あり！　なエクササイズを紹介します。

●1：おなか全体を手でしっかりつかむ




おなかをギューッとつかむだけ

イスに座って足をそろえ、おなかの力を抜き、両手でおなかをつかむ。胃の付近から下腹まで、左右につかむ位置をずらしながら、まんべんなくつかんでいく。これを数回繰り返す。

＜POINT＞まずは、足の指と足の裏全体に力を入れてふんばる


ギューッ

足の指と裏側全体に力を入れることで、下半身からおなかに刺激が伝わる。親指、続いて全部の指に力を入れる。

＜POINT＞次に、指先〜手のひら全体でつかむ


指先から手のひら全体に力を入れ、おなかの奥にある腸をつかむように、グッとつかむ。


横から見た図。
足の指と足の裏全体に力を入れてふんばるため、やや前傾姿勢に。あごは引き気味、背中は丸めずまっすぐキープ。

●2：脇腹〜背中にかけてつかむ




脇腹から背中にかけて、手全体で数回繰り返しつかんでいく。このときもやや前傾姿勢を保ち、足の指と足の裏に力を入れて下半身を安定させる。

きくち体操のポイント。「意識して動かす」と体は活性化していく



「形や回数にとらわれたり、ほかの人と比べる必要はありません。脳で自分の体を意識して動かすことが大切。なんとなく体を動かすのではなく、使う筋肉に意識を向けて。どれだけ意識を向けられるかで、効果が大きく変わります」と、菊池さん。

腸を活性化させたいなら、腹筋に意識を向けながら動かすこと。
「そうすれば、腸に刺激が伝わって便通や血流がよくなり、腸を支える筋肉も育てることができます。体全体の免疫力が底上げされますよ」

好きなときに気軽にできるから続けられる。「きくち体操」で、この冬の健康な体を手に入れましょう。

※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

＜撮影／山田耕司　取材・文／ESSE編集部＞

●教えてくれた人
【菊池和子さん】



1934年生まれ。体育教師を経て、心と体、脳のつながりに着目した「きくち体操」を創始。メディアで話題を呼び、86歳の今も現役で指導を行っている。著書も多数。「ネットできくち体操」
では、きくち体操が教室で行ってきた授業を、インターネットで動画配信。家にいながら、自分のペースで受講可能に