憧れの美尻を手に入れよう！「ヒップアップ＆姿勢改善トレーニング」��

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　引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。

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腹筋のトレーニング

□Step.1

椅子の上に脚を置き、膝でタオルを挟みます。

―ポイント―

膝が約90度に曲がる高さの椅子が理想。タオルは落ちない程度の軽い力で挟むようにしましょう。

□Step.2

両腕をかかとに向かって伸ばす。

□Step.3

息を吐きながら、肩、頭、背中の順番で持ち上げる。背中を丸めるようなイメージです。

□Step.4

息を吐きながら、ゆっくりと身体を戻す。この時、背中だけ床につけ、頭と肩は浮かせた状態をキープ。

□Step.5

息を吐きながら、肩、頭、背中の順番で持ち上げる。10回を目安に行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇（ささき・まさし）

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。